女生练多重的哑铃

女生练哑铃可以选择1kg到3kg左右的哑铃，练习以下：

1. 哑铃推举。主要锻炼上肢肩部肌肉。

2. 哑铃侧平举。锻炼上肢和腰部肌肉。

3. 哑铃前平举。锻炼上肢前臂肌肉。

具体来说，可以根据自己的实际情况选择合适的重量，如果哑铃过轻，可以适当增加哑铃的重量，但不要过度增加，以免肌肉拉伤。练习时，每个动作重复10-15次，进行3-4组，每组间隔2分钟左右。同时注意持之以恒，不要过度训练以免造成损伤。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

女生在练习哑铃时，应该根据自己的力量水平适当地选择重量，同时注意以下几点：

持之以恒。锻炼是塑造完美身材和健康体魄的必要步骤。然而，只有持之以恒的决心才能收获效果。

逐渐增加重量。在开始任何力量训练时，都应该逐渐增加哑铃的重量，以避免肌肉拉伤。

练习时保持正确的姿势。正确的姿势是保证哑铃运动过程中身体不受损伤的关键。

不要忽视休息。在锻炼过程中，适当的休息有助于肌肉恢复和增长。

配合有氧运动。有氧运动有助于燃烧脂肪和热量，塑造更完美的身材。

避免过度使用。如果发现某个动作容易导致疼痛，那么可能是过度使用了哑铃的重量，需要减少重量或者休息一段时间再尝试。

不要使用过期的哑铃或不适合自己的哑铃。这可能会导致身体损伤。

确保选择适合个人需求的哑铃重量，以达到锻炼的目的，而不是仅仅为了追求重量。

总的来说，女生在练习哑铃时，应该根据自己的身体状况和目标来选择合适的哑铃重量，并注意正确的姿势和适当的休息。同时，保持持之以恒的决心和配合有氧运动，可以获得更好的效果。

女生练哑铃重量的选择需要根据个人体质和目标决定，一般来说，可以从1、5、10、15斤等基本重量选择，开始时建议选择较轻的哑铃，如1斤的哑铃，举重训练每次3组，每组10-20次。

当身体适应了一段时间的轻哑铃训练后，可以根据自身状况选择适当加重量的哑铃，进行增肌训练。需要注意的是，在举哑铃的过程中要遵守规范，避免意外受伤。如果举哑铃时感到疼痛或不适，一定要立即停止并检查自己的身体。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。