女生哑铃卧推多重

女生哑铃卧推适合的重量因人而异，通常可以从较轻的重量开始，逐渐适应重量和运动模式。一般来说，女生哑铃卧推的重量在6-13公斤之间比较合适，可以根据自身力量情况适当调整。

具体动作做法可以采用平板卧推，首先调整哑铃的重量，让双手掌心相对，手臂伸直，肩部保持放松，然后胸肌发力将哑铃推起。在卧推过程中，要注意保持身体稳定，不要晃动，尤其是肩部和腰部。此外，女生哑铃卧推时还可以采用递减组训练法，即先推起一定的重量，然后逐渐减少重量，直到哑铃完全处于最低位置。这样可以帮助女生逐渐适应重量并提高力量水平。

总之，女生哑铃卧推时应该注意动作要领和身体姿势，根据自身情况适当调整重量和组数，逐步提高力量水平。

女生哑铃卧推适合的重量应该控制在每组8-12次，负荷在能够完成8-12次的负荷量。具体注意事项如下：

1. 做好热身运动，防止肌肉拉伤。

2. 身体躺下时，应确保双手离身体较远，以避免推哑铃时身体向一侧倾斜。

3. 卧推哑铃时，应控制好哑铃的速度，避免速度过快导致肌肉疲劳。

4. 避免使用过大的重量，以防肩部受伤。

5. 哑铃数量要适当，过多或过少都不利于训练。一般来说，建议从两只哑铃总重量约20公斤开始练起，每次训练的哑铃重量逐次递增比较好。

6. 训练后，对训练部位进行伸拉和按摩，以缓解肌肉紧张感。

总之，女生哑铃卧推时要注意安全，避免受伤，逐渐适应重量并增加训练强度。同时，也要注意饮食和休息，以保持健康的生活方式。

女生哑铃卧推的重量因人而异，主要取决于个人的体质和力量。一般来说，女生哑铃卧推的起始重量因人而异，一般可以从3-5公斤开始练习。如果女生体重较轻，肌肉较少，那么起始重量可能会更小。

随着体质和力量的增加，女生可以逐渐增加哑铃的重量。一般来说，每周增加10%的重量比较合适。如果女生哑铃卧推已经使用了大约一个月，并且感觉效果不错，那么可以考虑增加一些重量。

需要注意的是，女生在练习哑铃卧推时，应该注意姿势和技巧，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。