健身小哑铃用多重

健身小哑铃可以选择2.5公斤、5公斤、7.5公斤等重量的哑铃。具体选择哪种重量，需要根据个人的体质和健身目的来确定。

如果是初学者或想要提高基础力量，可以选择稍轻的哑铃，如2.5公斤。随着体能提高，可以逐渐尝试更重一些的哑铃，如5公斤。如果目的是增肌，建议选择6-10公斤的哑铃，这个重量范围适合大多数人。对于健身有一定基础的人来说，可以选择10公斤左右的哑铃。

使用哑铃时，可以针对不同的肌肉群进行锻炼，比如进行哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃划船等动作，每个动作建议做4-6组，每组8-12个。同时，也要注意动作的标准程度，避免受伤。

此外，如果想要进行哑铃深蹲，可以参考以下步骤：

1. 调整脚间距，大于肩宽两倍以上。

2. 挺胸收腹，保持腰背挺直，不要弯腰。

3. 哑铃下放时不要碰到地面，上举时不要弯曲肘部。

在锻炼过程中，如果出现疼痛等不适，应及时调整重量或寻求专业教练的帮助。

使用健身小哑铃时，需要注意以下几点：

1. 重量适中：过轻的哑铃不利于增加肌肉量和锻炼肌肉，而过重的哑铃则可能造成运动伤害。一般来说，建议选择重量适中的哑铃，以每组10-12次的动作频率为标准。

2. 正确的姿势：使用哑铃时，要保持正确的姿势，确保肌肉充分参与运动，避免代偿性动作。

3. 适当的组数：要根据哑铃的重量和自己的身体状况，合理安排训练的组数。过少的组数不利于提高力量和耐力，过多的组数则可能造成疲劳和受伤。

4. 合理的休息：在训练过程中，要注意适当的休息，避免过度疲劳。建议每组动作之间休息30-60秒。

5. 持之以恒：使用健身小哑铃需要坚持训练，才能看到效果。每周至少进行3-4次力量训练，才能有效地增加肌肉量和提高力量。

6. 安全性：在开始任何新的运动计划之前，一定要先咨询医生或健身教练的建议。确保自己的身体状况适合进行力量训练，避免过度训练导致受伤。

总之，使用健身小哑铃时，要根据自己的身体状况和目标选择合适的重量，保持正确的姿势，并持之以恒地进行训练。

健身小哑铃可以选择1kg、2kg、3kg、5kg、10kg的，其中3kg是最适合练出肌肉的重量。

选择小哑铃进行训练时要注意，不是重量越重效果越好，坚持才能有效果。小哑铃训练可以锻炼到平时很难练到的肌肉，帮你练就一身肌肉。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。