健身哑铃买多重的

选择适合的哑铃，可以根据自身的身体状况和健身目标来选择。一般来说，新手建议从2kg左右的哑铃开始，然后逐渐增加。如果希望提高上肢、肩部、胸部肌肉，可以选择3kg左右的哑铃。如果希望训练全身，推荐使用5kg左右的哑铃。

具体做法上，可以采取自由重量训练，即根据不同的动作和目标调整哑铃的重量。例如，卧推可以选择较重的哑铃，每组6-8次，逐渐加重直至力竭；哑铃飞鸟则可以选择较轻的哑铃，每组也是6-8次。

此外，还可以使用自身体重进行训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，这些动作可以锻炼全身的肌肉。

最后，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

在购买哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃片重量选择。初学者可以选择在10磅到20磅范围内的哑铃，等熟练后再逐渐增加重量。建议每次增加的重量在5-8磅左右，不要一次性增加太多。

哑铃材质选择。哑铃的材质通常有铸铁和钢两种，铸铁哑铃的重量更大，对于健身初学者来说更安全。钢制哑铃则更适合有一定健身基础的人。

哑铃形状选择。哑铃的形状对健身效果的影响不大，重要的是重量和锻炼部位。对于新手来说，建议选择圆柱形哑铃。

此外，在购买哑铃时，还需要考虑以下因素：

哑铃的重量应该根据个人的体质来选择，过轻或过重的哑铃训练效果都不理想。

哑铃的配套性，即是否包含多个重量和形状的哑铃片，以及是否配有杠铃、壶铃等其他器材。

安全性，购买时要注意哑铃的表面是否光滑，是否有防滑设计，以及哑铃的连接处是否稳固等。

总之，健身哑铃的重量应该根据个人的体质和健身目标来选择，同时要注意安全性和配套性。建议在购买前咨询专业教练或健身专家的意见。

选择适合的哑铃重量，可以根据个人健身需求和实际情况来决定。

如果你刚开始健身，可以选择2-5公斤的哑铃。分举不同的重量，可以锻炼到不同部位的肌肉，如肩部三角肌、手臂肌肉等。

如果你有一定的健身基础，可以选择8-15公斤的哑铃，这可以帮助你锻炼到胸肌、背肌、手臂肌肉等。

此外，对于健身增肌的男性，建议初学者选择6-10公斤的哑铃，每组10-15次，每组3-4个动作。

总之，选择适合的哑铃重量应该考虑个人的实际情况和健身目标，过轻或过重的哑铃都可能影响训练效果。建议在专业人士的指导下选择适合的哑铃重量进行训练。