练肩动作后束哑铃

练肩动作后束哑铃做法如下：

1. 哑铃飞鸟：这个动作需要患者坐在凳子上，将双膝微微弯曲，将哑铃举起，沿着胸部方向进行飞鸟动作。

2. 俯身侧平举：这个动作需要患者保持俯身姿势，双手握住哑铃并举起向身体侧平放。

3. 绳索后束飞：患者需要站在器械前，调整好位置，手握绳索，做向后飞鸟的动作。

4. 哑铃俯身臂屈伸：患者需要保持俯身姿势，双手握住哑铃，向上弯曲手臂，然后下降到最低点时进行后束拉伸。

以上动作都可以有效地锻炼到肩部后束肌肉，但是在做这些动作时需要注意安全，避免受伤。同时也要注意锻炼的次数和重量，逐步加强肌肉力量。

在练肩动作后束哑铃练习时，有几个注意事项需要关注：

1. 动作过程中，哑铃轨迹要固定，不要上下摆动。

2. 保持正确的姿势，不要让肩胛骨向脊柱靠拢，这可能会导致肩后束的拉长，从而影响训练效果。

3. 不要用重量太大，避免对肩关节造成损伤。

4. 注意与呼吸的配合，在手臂向上倾斜时呼气，这有助于肩部力量的集中。

5. 确保身体保持稳定，不要跟随哑铃一起移动。

6. 不要让手腕弯曲，这可能会导致受伤或影响训练效果。

7. 确保在练习过程中保持肩部中立位，不要让肩部向前或向后倾斜。

如果可能的话，可以请一位有经验的健身教练给予指导，以确保正确的姿势和避免受伤。此外，确保使用高质量的哑铃，以避免对器械本身的依赖和可能的问题。

以上就是练肩动作后束哑铃练习的一些注意事项，希望对你有所帮助。

练肩动作后束哑铃的相关信息有：

动作：哑铃飞鸟、俯身侧平举、单手哑铃划船等可以锻炼后束的动作。

位置：哑铃飞鸟和俯身侧平举可以在肩部后束起主要作用，而单手哑铃划船是用来锻炼肩部中束的。

此外，建议在练习后进行适当的拉伸，以帮助放松肌肉，减少肌肉疼痛和紧绷感。同时，也需要注意正确的动作姿势和适当的重量，以达到更好的锻炼效果。