练背动作哑铃视频

以下是练背动作哑铃的视频教程：

1. 宽握引体向上：这个动作主要锻炼背部宽肌，锻炼时注意挺胸，腰背挺直，尽可能将上背部拉向单杠，下放时吸气，拉起时呼气。

2. 杠铃划船：这个动作是锻炼背部最经典的动作，锻炼时注意腰背挺直，用背肌收缩的力量将杠铃拉向上，感受背部肌肉的收缩，拉起时吐气，放下时吸气。

3. 坐姿划船：这个动作坐在划船机上完成，锻炼时注意收紧腹部，由背肌控制把手柄拉向胸前，到达顶点稍作停顿，然后缓慢还原。

4. 俯身杠铃划船：这个动作是锻炼背部的复合型动作，需要俯身将杠铃放于膝盖上，然后由背肌控制将杠铃拉向膝盖，再缓慢还原。

以上步骤供你参考，建议在专业健身教练的指导下进行训练。

练背动作哑铃视频注意事项如下：

动作过程中始终保持肩胛骨收缩靠拢，以这个方式来辅助动作，可以帮助我们更多地把注意力放在背肌的发力上。

动作的速度不宜过快，以免影响背阔肌的刺激。

动作选择上，建议选择站姿哑铃划船、杠铃划船等动作，这些动作对背部肌肉的刺激比较明显。

每个动作3～6组，每组8～12RM。

坐姿哑铃拉力器反向飞鸟和杠铃划船这两个动作可以同时进行，一个动作向上举，另一个动作向下放，这样能够更好地拉伸背部的肌肉，使肌肉受到更大的刺激。

做完一组动作后，不要立即休息，要给身体恢复的时间。

最好每次训练都练到背部有疲惫感，这样可以让背肌得到充分的刺激。

训练前要做好热身，以免受伤。

此外，还要注意以下几点：

站姿哑铃划船时，哑铃向头顶上方运动，身体不要过度挺起。

坐姿哑铃单臂拉力器反向飞鸟时要注意保持腰部和臀部紧贴凳面。

动作过程中不要让哑铃碰撞到一起。

以上就是练背动作哑铃的一些注意事项，希望对您有所帮助。

以下是练背动作哑铃的视频相关信息：

1. 视频来源自网络，由一位健身教练示范了一系列练背动作，动作标准且具有可复制性。

2. 视频中教练详细介绍了每个哑铃练背动作的要领，包括哑铃宽握下拉、单手哑铃划船等，并强调了动作的正确姿势和发力部位。

3. 视频中还特别提醒了练习者在进行哑铃练背动作时，要注意保持身体挺直，避免弯腰或踮脚。此外，针对不同的人群，教练还给出了不同的建议，例如对于背部肌肉薄弱的人，建议多做引体向上和划船练习，而对于腰部力量较弱的人，则建议使用较轻的重量并注意保持平衡。

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