练三头的动作哑铃

练三头的哑铃动作有很多，以下是一些常见的练习：

1. 哑铃臂屈伸：身体站立，哑铃放在身体两侧，手臂弯曲成90度，掌心向上。向上伸直手臂，直到手臂伸直，然后慢慢将哑铃下放，直到肘部稍微弯曲，然后重复进行。

2. 哑铃俯身臂屈伸：身体俯身，手臂放在身体两侧，双手各持一只哑铃，保持肘部微微弯曲。向上伸直手臂，然后慢慢将哑铃下放，直到肘部稍微弯曲。重复进行。

3. 哑铃锤式弯臂：身体站立，双手各持一只哑铃，掌心相对。将哑铃慢慢向两侧举起，直到手臂伸直，然后慢慢将哑铃下放，直到肘部微微弯曲。重复进行。

4. 哑铃反握弯臂：身体站立，双手握住哑铃，掌心朝上。将哑铃慢慢向内反握，直到手臂伸直。然后慢慢将哑铃放下，重复进行。

5. 哑铃仰卧臂屈伸：身体仰卧在地上，双手各持一只哑铃，掌心向上。向上伸直手臂，直到手臂伸直。然后慢慢将哑铃下放，直到肘部微微弯曲。重复进行。

以上动作可以根据自己的实际情况和健身目标进行调整和选择。在进行任何健身运动之前，请确保做好适当的热身运动，并在专业人士的指导下进行。

练三头的动作哑铃注意事项如下：

动作过程中始终保持躯干稳定，不要晃动。

始终对齐脚后跟、臀部、下背部和手臂的伸展方向，确保动作的精准度。

避免使用过大的重量，以防无法有效锻炼三头肌。

每个动作都应确保充分伸展和收缩三头肌。

休息时，肘关节角度不要小于90度，以防肌肉缩短。

训练前要做好热身，可以通过有氧运动如慢跑、快走或静态热身来提高肌肉温度，增加肌肉柔软度。

训练后要拉伸三头肌，预防肌肉僵硬。

每个动作重复10-12次，组数在8-12组，并结合其他动作进行4-6天的全身训练，以达到更好的效果。

此外，还要注意保持正确的姿势，确保哑铃的重量直接作用在三头肌上。只有正确的姿势才能使三头肌受到充分的刺激，同时避免受伤。按照以上的注意事项进行训练，可以更有效地锻炼三头肌。

练三头的动作哑铃相关信息有：

练三头肌的动作有哑铃颈后臂屈伸，这个动作可以很好地锻炼到我们的三头肌，建议做4组，每组8-12RM。还有哑铃俯身臂屈伸，也称作龙门臂，这个动作对于我们打造纤细手臂非常有帮助，建议做4组，每组6-8RM。另外，哑铃臂屈伸，这个动作可以锻炼到我们的三头肌前束，建议做4组，每组做8-12RM，再配合三头肌绳索飞鸟，可以全面刺激到我们三头肌后束，建议做4组，每组做8-12RM，这样可以让我们的手臂围度得到快速增长。

动作要领：握铃弯小臂，拳心向上，前臂肌肉要收缩向前，当弯到极限角度时稍作停顿，控制性慢下还原，不要借力。

注意事项：在练习时不要使用过重或过轻的哑铃，否则效果不佳。动作过程中保持身体稳定，不要晃动，以免影响训练效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。