女生举哑铃多少组

女生举哑铃的训练计划和组数需要根据个人体质和目标决定，一般建议：

1. 热身阶段：可以选择自身体重训练的几组动作，每组8-12次。

2. 正式训练阶段：可以选择一些针对肌肉群设计的哑铃训练动作，如哑铃深蹲、哑铃卷腹、哑铃推举等。每个动作可以根据自身情况选择合适的重量，进行3-4组，每组8-12RM（能够让肌肉疲劳的重量）是比较合适的。

具体动作建议在专业健身教练的指导下进行。

此外，举哑铃时要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。同时，举哑铃也需要配合合理的饮食和休息，才能达到更好的效果。

女生举哑铃的组数应该根据个人实际情况来决定，一般建议进行四到六组的训练。

注意事项如下：

1. 做好热身运动：举哑铃之前要做好热身运动，尤其是身体比较僵硬的部分，防止在举哑铃时受伤。

2. 循序渐进：刚开始举哑铃时，不要举太多，重量逐渐增加，次数也要适当减少，尽量每组坚持1-2分钟，不超过3分钟。

3. 保持正确的姿势：举哑铃时要注意保持正确的姿势，哑铃应该放在身体两侧，手臂伸直，手腕要伸直，不要弯曲。同时，哑铃应该慢慢下放，然后推至头顶位置，重复此动作。

4. 不要过度举哑铃：过度举哑铃可能会对肌肉、骨骼和关节造成伤害。一般来说，每周举哑铃的最佳次数在3-5次为宜。

5. 适当拉伸：举哑铃之后要进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛。

总的来说，女生举哑铃时要注意适量、循序渐进、保持正确姿势、做好热身和适当的拉伸。同时，要根据自己的实际情况来决定举哑铃的组数和次数。如果感到不适或疼痛，应立即停止训练并寻求专业人士的建议。

女生举哑铃的组数可以根据哑铃的重量和想要锻炼的肌肉群来决定。一般来说，建议女生每组进行15-20次，重复3-6组，具体如下：

1. 如果是想要锻炼手臂肌肉，建议进行6-10组的训练，每组15-20次。

2. 如果是想要塑性增肌，建议进行3-5组的训练，每组8-12次。

此外，建议从轻重量开始练起，逐渐适应后再逐渐增加重量，这样可以保护肌肉不被拉伤。具体组数还要根据个人体质以及训练目的来决定。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。