双手颈后上举哑铃

双手颈后上举哑铃的动作要领如下：

1. 站姿稳定，双手持哑铃，掌心相对，向上尽量向后拉。

2. 向上伸直手臂，再慢慢将哑铃举到颈后位置，尽可能高的举起，同时吸气。

3. 举起哑铃到达头顶的时候，尽可能的向上伸展双臂。

4. 缓慢将哑铃放下来，直到手臂伸直。

建议在专业人士的指导下进行此项训练。

双手颈后上举哑铃的注意事项包括：

1. 动作要缓慢，确保稳定，不要借力。

2. 确保器械与地面呈90度，避免滑落或受伤。

3. 保持挺胸收腹，紧绷肌肉，尽可能高的向后旋转上臂。

4. 不要使用过大的重量，以免受伤。

5. 如果感到不适，应立即停止动作，并寻求他人帮助。

6. 动作结束后，保持姿势几秒，有助于肌肉的充分拉伸和更好的恢复。

7. 长期不练或改练哑铃的人，肩部和手臂的肌肉会有僵硬感，应逐渐增加哑铃重量和练习次数，并充分热身。

此外，还要注意正确的握法，两手臂伸直举高手腕，哑铃重量要适中，不要过度依赖辅助工具。总之，在练习双手颈后上举哑铃时，要注意安全、姿势正确、逐渐增加重量、充分热身和拉伸。

双手颈后上举哑铃是一种锻炼背部肌肉的动作，主要锻炼上背部肌肉，如背阔肌等。进行此动作时应保持上背部肌肉的紧张，并确保动作的幅度尽可能大。

动作要领：

1. 站直，双臂紧贴身体两侧，握住哑铃，拳心朝上。

2. 将哑铃慢慢提起，举至颈后，紧贴头部两侧。

3. 缓慢放下，回到起始位置。

注意事项：

1. 确保动作过程中保持上背部肌肉的紧张，不要使用下背部的力量。

2. 不要使用过重的哑铃，以免对肩部造成压力。

3. 动作过程中保持匀速，不要突然加速或减速。

建议在专业健身教练的指导下进行此动作，以避免受伤。