双手哑铃深蹲重量

双手哑铃深蹲重量可以通过以下步骤进行：

1. 开始时，双手握住哑铃，双脚与肩同宽，保持背部挺直，不要弯腰。

2. 慢慢下蹲，尽可能让臀部向后坐，感受大腿肌肉的收缩。

3. 停留片刻，然后站起来，重复上述过程。

4. 开始时，可以尝试每组做10-15次，根据适应程度，逐渐增加至每组20-25次。

5. 需要注意的是，双手握住哑铃时，应该将重量分散到手掌和手腕上，不要让重量集中在肘部。

同时也要注意呼吸，在下蹲过程中缓慢吸气，站起来时缓慢呼气。在做深蹲时，不要使用惯性，要靠自己身体的重量和肌肉的力量来收缩肌肉并站起来。

以上步骤仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

双手哑铃深蹲重量时应注意以下几点：

动作过程中保持背部挺直，不要弯腰。

保持核心收紧，避免脊椎前凸。

蹲下时臀部稍微抬高，而不是完全下蹲。

重量应逐渐加重，避免使用过大重量而导致受伤。

保持正确的动作姿势，确保双脚均匀受力，避免膝盖超过脚尖。

保持深呼吸，并在动作过程中保持身体稳定，避免在重量下失去平衡。

不要使用腰腹力量，只使用腿部肌肉来弯曲和支撑身体重量。

总之，正确的动作姿势和注意力保持是双手哑铃深蹲重量时的关键注意事项。建议在练习过程中逐渐增加重量和难度，并逐渐适应深蹲的挑战。

双手哑铃深蹲重量可以根据个人实际情况来选择，一般来说，起始重量可以从3-4公斤开始，之后可以逐步挑战更高的重量。

建议在开始进行此训练前咨询医生，以确保双手能够承受相应的重量，避免受伤。