练背动作哑铃视频

以下是练背动作哑铃的视频参考做法：

1. 站姿哑铃划船：这个动作可以锻炼到背部以及手臂。建议选择中等重量的哑铃，然后站直进行向上划船的动作。

2. 坐姿哑铃拉举：这个动作可以锻炼到背部肌群。建议坐在训练椅上，调整重量，双手握住哑铃进行拉举的动作。

3. 俯身哑铃单手划船：这个动作可以针对性地锻炼到背部单侧肌肉，使肌肉线条更明显。建议调整哑铃的重量，然后进行单侧的上拉动作。注意保持身体稳定，不要让哑铃过度倾斜。

4. 仰卧哑铃屈腿拉背：这个动作结合了背部拉背以及腿部训练，可以锻炼到全身肌肉。建议调整哑铃的重量，然后进行向上拉背的动作，同时注意保持哑铃不要触碰地面。

以上动作每个做4组，每组8-12个。另外，请注意保持正确的姿势以及身体稳定，避免受伤。如有需要，可以寻求专业教练的指导。

练背动作哑铃视频注意事项如下：

动作过程中始终保持肩胛骨收缩靠拢，以这个标准检查动作是否标准。

动作缓慢进行，可以充分激活背肌。

注意力集中在背肌上，而不是仅仅使用哑铃。

保持挺胸，避免弓背，这是避免借力及动作不标准的重点。

不要使用惯性进行哑铃运动，尽可能的靠背肌的发力控制哑铃。

每个动作，都建议进行两组以上，每组动作8-12次。

休息时间不要太长，不要让肌肉恢复平静，尽量减少休息时间。

运动前进行适当的热身，可以避免肌肉拉伤。

运动后进行适当的拉伸，有助于背肌的塑形。

此外，也要注意选择适合自己的重量，并确保正确的姿势和呼吸方法。练背动作包括宽握引体向上、杠铃划船、俯身杠铃划船、仰卧杠铃划船、单臂划船等。这些都可以有效锻炼背部肌肉。总的来说，练背动作哑铃视频需要注意的细节很多，但只要认真执行，就可以看到明显的锻炼效果。

以下是练背动作哑铃的视频相关信息：

1. 视频来源自网络，由一位健身教练示范了一系列练背动作，动作标准且具有可复制性。

2. 视频中教练详细介绍了每个哑铃练背动作的要领，包括哑铃宽握下拉、单手哑铃划船等，并强调了动作的正确姿势和发力部位。

3. 视频中还提供了训练建议，例如在动作间隙适当调整呼吸，避免过度疲劳，以及在训练前进行热身等。

4. 视频时长约半小时，适合初学者和有一定基础的健身人士。

5. 这些练背动作可以有效锻炼背部肌肉，增强背部力量和改善背部形态。

建议在专业指导下进行锻炼，如有需要，请咨询健身教练。