练肩膀多重的哑铃

练肩膀时，可以使用不同重量的哑铃进行训练。以下是一些具体的训练方法：

1. 哑铃侧平举：可以锻炼肩膀的肌肉群。开始时可以使用较轻的哑铃，逐渐增加重量。

2. 哑铃前平举：可以锻炼肩部前束，采用相对较轻的哑铃，保持慢速的动作，感受肩部发力。

3. 杠铃推举：这是练肩的经典动作之一，可以充分锻炼肩膀的前束和中束。不过要注意安全，有一定基础之后再进行训练。

4. 哑铃耸肩：可以锻炼肩部中束，采用较轻的哑铃，注意保持挺胸收腹。

在选择哑铃重量时，建议选择自身体重基本相当的重量，或者选择相对较轻的哑铃进行训练。如果刚开始练习，可以选择较轻的重量，以免受伤。此外，建议在练习时保持正确的姿势，避免受伤。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

在练习肩膀时，选择多重的哑铃需要注意以下几点：

合适的重量。合适的哑铃重量应该以你能够举10-12次为标准，这样可以帮助你训练到肩膀肌肉。如果你希望强化肩膀肌肉，可以选择稍重的哑铃，但不要超过身体承受的极限。

正确的姿势。正确的姿势是确保哑铃运动过程中身体稳定，不晃动。双脚应该与肩部同宽，背部挺直，目视前方。哑铃应该保持在身体两侧，以避免拉伤或扭伤肩膀。

避免过度训练。过度训练可能会导致肩膀受伤或炎症。因此，在练习过程中要适度休息和恢复，避免过度使用肩膀。

配合其他肌肉。在练习肩膀时，最好配合其他肌肉进行运动，如手臂和胸肌等。这样可以更好地锻炼到肩膀肌肉，同时减少其他肌肉的负担。

饮食和休息。适当的饮食和充足的休息对于肌肉恢复和增长非常重要。在练习肩膀后，可以适当补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉恢复和增长。

总之，选择合适的哑铃重量、正确的姿势、适当的休息和饮食是练习肩膀时需要注意的关键事项。同时，不要过度使用肩膀，避免拉伤或扭伤肩膀肌肉。

选择适合练肩膀的哑铃重量，需要考虑个人的力量水平、训练目标和哑铃重量范围。一般来说，建议选择相对较轻的哑铃重量，以避免受伤和提高训练难度。

对于肩膀训练，一般建议选择60%至80%自身体重的重量，这意味着哑铃重量应该在10公斤至20公斤左右。使用哑铃进行肩部推举动作时，建议选择相对较重的哑铃，以刺激肩膀肌肉，增加训练强度。

总之，选择适合练肩膀的哑铃重量需要考虑个人的力量水平、训练目标和哑铃重量范围，建议在专业教练的指导下进行。