女生哑铃负重多少

女生哑铃负重可以选择2.5kg到5kg的哑铃，练习时可以手持哑铃进行屈伸、弯举、颈后举，也可以进行前平举、侧平举等。

具体来说，哑铃屈伸是起始姿势站立，脚踩地面，挺胸收腹，双手持哑铃，掌心相对，小臂放平，双肘微屈，向上抬起至胸部接触哑铃顶端。保持肌肉持续紧张收缩，缓慢下降至起始姿态。这个动作主要锻炼我们的上肢和背部肌肉。

哑铃弯举主要锻炼我们的手臂肌肉，练好这个动作能很好的展现手臂线条。

颈后举可以锻炼到我们的斜方肌和上背部肌肉，哑铃前平举可以训练到我们的胸部肌肉，侧平举可以训练到三角肌，这些都可以在2.5kg到5kg的哑铃范围内进行。

以上内容仅供参考，建议在专业教练的指导下进行训练。负重和动作都需要根据自身情况来调整。

女生哑铃负重练习时，需要注意以下几点：

合适的哑铃重量。选择哑铃时，应该选择相对较轻的哑铃，以避免对肌肉造成伤害。一般来说，女性举重时每组能举起10次左右，重量适合在5-8kg左右。

正确的姿势。使用哑铃时，要保持正确的姿势，双脚可以与肩同宽，脚尖稍微向外，挺胸收腹，腰背挺直。

避免过度使用。举哑铃时，应该避免过度使用肌肉，以免拉伤。

逐渐增加重量。如果哑铃的重量合适，可以尝试逐渐增加重量，这样可以更好地锻炼肌肉。

做好热身运动。举哑铃前应做好热身运动，避免肌肉拉伤。

做好肌肉拉伸。举哑铃后要做好肌肉拉伸，避免肌肉酸痛和僵硬。

注意安全。在举哑铃时，要注意周围环境的安全，避免意外发生。

总之，女生在使用哑铃负重练习时，需要注意正确的姿势、合适的重量、逐渐增加重量、做好热身和拉伸运动等事项，以避免受伤和影响健康。

女生哑铃负重可以根据不同情况进行选择：

1. 初级阶段可以选择2-3公斤的哑铃，进行上举、平举或侧举等动作，以锻炼上肢力量。

2. 后期力量逐渐增强，可以尝试着换3-5公斤的哑铃，进行前举、侧平举、俯身侧平举等动作，以锻炼到全身肌肉。

此外，如果女生希望通过哑铃锻炼臀部线条，可以选择负有3～5公斤重的哑铃，进行深蹲、跳跃等动作，以锻炼臀部和腿部肌肉。

以上内容仅供参考，建议在专业人士的指导下选择适合女生的哑铃重量。