双臂举哑铃练什么

双臂举哑铃练的是二头肌，具体动作要领如下：

1. 双手各持一只哑铃，双臂自然下垂，将哑铃慢慢提起至肩膀高度。

2. 双臂弯曲，开始进行弯举动作，此时主要使用的肌肉就是二头肌。

3. 弯起至二头肌有紧绷感时，再慢慢将哑铃放回原位。

4. 可以进行多次重复动作，注意不要一次性做得太多，每组8-12个为宜。

以上动作要领仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据个人情况调整训练动作和强度。

双臂举哑铃锻炼时需要注意以下几点：

1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 选择适合的哑铃，重量以自己能完成3-6次的负荷量为宜，练习过程中要避免使用过大重量，以防受伤。

3. 练习动作要标准，姿势要正确，这对新手尤为重要。

4. 注意组数与次数，通常一组练习完成15-25次，练习4-6组，每组间休息1-2分钟。

5. 锻炼后要注意肌肉的放松和补充蛋白质，防止肌肉疲劳和酸痛。

6. 最好在专业教练的指导下进行训练，以避免不当锻炼造成的伤害。

7. 锻炼时要注意呼吸，在举起哑铃时吸气，放下时呼气，这样可以帮助你控制动作节奏。

8. 如果有心脏病或高血压等病史，应该在医生或专业人士指导下进行锻炼。

总之，双臂举哑铃锻炼需要注意热身、选择适合重量、标准姿势、组数次数、肌肉放松、补充蛋白质、专业指导、病史咨询等事项。

双臂举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，包括但不限于：

1. 手臂肌肉，如肱二头肌、肱三头肌。

2. 肩膀肌肉，如三角肌前束、中束和后束。

3. 背部肌肉，如斜方肌和背阔肌。

具体而言，你可以通过以下几种方式使用哑铃来锻炼：

1. 站姿双臂上举：这个动作可以锻炼到肱肌和肱二头肌。

2. 坐姿双臂平举：这个动作可以锻炼到三角肌前束和斜方肌。

3. 俯卧撑加哑铃：这个动作可以锻炼到胸肌、肱三头肌和三角肌前束。

4. 哑铃划船：这个动作可以锻炼到背阔肌和斜方肌。

此外，你也可以通过改变哑铃的重量和次数来增加训练的难度和强度，从而更好地刺激肌肉生长。同时，记得在锻炼前做好热身，锻炼后进行适当的拉伸，以避免肌肉紧绷和酸痛。