健身房杠哑铃多重

健身房杠哑铃多重以及训练动作如下：

目标肌肉：胸肌、三头肌。哑铃飞鸟、哑铃卧推。建议哑铃重量为6-10公斤。

目标肌肉：三角肌、斜方肌。哑铃侧平举。建议哑铃重量为10-15公斤。

目标肌肉：腿部、臀部。哑铃深蹲。建议哑铃重量为20公斤左右。

目标肌肉：腹部、斜方肌。杠铃划船。建议杠铃重量为8-12公斤。

目标肌肉：胸肌下部、前臂。杠铃弯举。建议杠铃重量为4-6公斤，哑铃弯举重量为6-12公斤。

目标肌肉：腿部、臀部、大腿后侧。深蹲跳跃。跳跃高度可根据自身情况调整，建议跳跃高度为30厘米左右。

此外，还有哑铃硬拉、杠铃划船和卧推等训练动作，这些动作对肌肉的刺激较为明显，可根据自身情况选择合适的哑铃重量进行训练。

以上内容仅供参考，建议在专业人士的指导下进行训练。

健身房杠哑铃重量的注意事项包括：

初次使用哑铃，建议先从小重量、小幅度开始训练，逐渐适应后再逐渐增加哑铃的重量和训练幅度，避免拉伤等意外。

锻炼时，要选择适合自己的哑铃重量，过轻或过重都容易疲劳，不利于锻炼效果。一般来说，每组动作重复8-12次，2-3组/每周即可。

锻炼上肢肌肉时，可以选择较轻的哑铃进行训练，如1kg、2.5kg的哑铃。具体选择时，可以根据个人实际情况选择适合自己的重量。

锻炼胸肌时，建议选择相对较重的哑铃，如6-10kg的哑铃，可以采取平板卧推、哑铃飞鸟等动作进行训练。

锻炼前要注意热身，锻炼后要拉伸，避免肌肉拉伤。

不要使用过重的哑铃，以免造成意外伤害。如果发现哑铃重量与自己实际承受能力不符，可以向健身房工作人员寻求帮助和调整。

以上就是关于健身房杠哑铃重量的注意事项的一些基本内容，希望对你有所帮助。如有疑问，建议咨询专业的健身教练。

健身房杠哑铃的重量范围相对较大，从1磅（0.4536千克）到200磅（90.72千克）不等。其中，常见的健身房杠哑铃重量包括：

1. 1磅（0.4536千克）到20磅（9.072千克）：这些哑铃属于小型哑铃，适合健身的入门者或希望保持肌肉的成年人。

2. 25磅（11.34千克）到5磅（2.27千克）：这些中等重量的哑铃适合已经熟悉健身并希望集中锻炼特定肌肉群的健身者。

3. 80磅（36.3千克）到100磅（45.36千克）：这些大型哑铃适合健身老手或希望锻炼全身肌肉的人。

此外，哑铃片是杠哑铃的扩展，通常可以拆卸和组合，以便适应不同的重量需求。哑铃片的重量范围通常从几磅到几百磅不等。

请注意，上述信息仅供参考，实际健身房杠哑铃的重量可能因品牌、制造商和购买时间而异，建议在健身房咨询工作人员以获取最准确的重量信息。