健身入门哑铃多重

健身入门哑铃重量的选择和做法如下：

1. 哑铃重量选择：初学者建议选择1～5磅的练习哑铃，每组动作做10～12次，共做3～4组，每周做2～3次。随着力量提高，可以逐渐增加哑铃重量。做动作时，要尽力去完成每一个动作，特别是哑铃深蹲、硬拉和卧推，这些动作对初学者来说可能比较困难。

2. 动作做法：哑铃深蹲可以选择3组，每组8～10次，哑铃卧推可以选择3组，每组6～8次，哑铃飞鸟可以选择3组，每组8～10次。同时也要注意姿势正确，否则会对身体造成伤害。

以上就是健身入门哑铃重量的选择和做法，希望对您有所帮助。健身时要注意安全，如有需要，建议寻求专业教练的指导。

健身入门哑铃多重，需要注意以下几点：

结合自身的体质。在选择哑铃时，要结合自身的体质，不要选择过重或过轻的哑铃，否则会影响训练效果。

考虑肌肉的耐力水平。根据自己的肌肉耐力水平选择哑铃重量，如果哑铃重量过重，可能无法完成一组动作，导致训练效果不佳。

循序渐进。不要一开始就选择过重的哑铃，可以先从轻到重慢慢训练，逐渐提高肌肉的耐力和力量水平。

配合正确的姿势。选择哑铃重量后，还需要配合正确的姿势，才能达到最佳的训练效果。

避免过度训练。选择哑铃重量时，也要考虑自己的身体状况和疲劳程度，避免过度训练，以免对身体造成损伤。

总的来说，健身入门哑铃重量的选择需要根据自身的体质、肌肉耐力水平、训练目标等因素综合考虑。同时，正确的姿势和避免过度训练也是健身入门的重要注意事项。

健身入门哑铃多重可以根据个人需要锻炼的部位来选择，一般来说，哑铃重量在6-10公斤之间比较适合入门练习。如果希望练习全身，可以选择10-20公斤的哑铃。具体来说：

1. 如果想练习上肢，可以选择2.5kg-5kg的哑铃，可以练习哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃前平举等动作，对全身进行锻炼。

2. 如果想练习下肢，可以选择稍重的哑铃，如8kg-10kg，进行哑铃深蹲等动作。

3. 儿童哑铃是最佳的入门选择，一般儿童哑铃重量在1kg-3kg之间，不仅适合新手，还能帮助新手适应运动节奏。

需要注意的是，选择哑铃重量时应该根据自身的实际情况来选择，避免因重量选择不当而造成运动损伤。同时，在健身前一定要做好热身运动，避免运动伤害。