健身小哑铃用多重

健身小哑铃可以选择5-10公斤比较合适，做以下运动：

手臂屈伸，此动作可以锻炼上肢肌肉。

俯卧撑，可以锻炼胸肌和肱二头肌。

仰卧起坐，可以锻炼核心肌肉。

哑铃臂弯举，可以锻炼手臂肌肉。

哑铃深蹲，可以锻炼臀腿肌肉。

此外，还可以根据个人体质，适量加减重量，以不感到吃力为准。正确的使用方法才能发挥出哑铃最大的效果。

使用健身小哑铃时，需要注意以下几点：

1. 重量适中：过轻的哑铃不利于增加肌肉量和锻炼肌肉，而过重的哑铃则可能造成运动伤害。一般来说，建议选择重量适中的哑铃，以每组10-12次的跳跃动作为宜。

2. 正确的姿势：使用哑铃时，要保持正确的姿势，以避免对肌肉和关节造成损伤。例如，哑铃弯举时要控制手部动作，避免用惯性蛮力，哑铃下蹲时要注意保持身体平衡，避免摔倒。

3. 适当的锻炼计划：使用哑铃需要制定适当的锻炼计划，包括锻炼的部位、锻炼的次数、组数、每组的次数等。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以避免受伤或达不到预期的效果。

4. 合理的饮食：锻炼只是健身的一部分，合理的饮食同样重要。在锻炼后需要补充足够的蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉的生长和恢复。

5. 持之以恒：使用健身小哑铃需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。只有坚持锻炼，才能达到预期的效果。

6. 安全第一：如果在锻炼过程中感到不适或疼痛，应立即停止锻炼，并寻求专业医生的帮助。

总之，使用健身小哑铃时，需要根据自身情况选择适当的重量、制定合理的锻炼计划，并注意安全和合理的饮食，以达到健身的效果。

健身小哑铃可以选择1kg、2kg、3kg、5kg、10kg的，其中3kg到5kg的哑铃适合大多数人，具体可以根据自己的实际情况来选择。

选择小哑铃时，可以根据以下标准：

针对增肌的人群，建议选择重量在1kg-5kg之内的哑铃。

针对健身塑型的初学者，最好选择有助力带或者可调节重量的哑铃，等适应了一定的训练强度之后，再逐步尝试更重的哑铃。

针对力量较薄弱或者年龄较大的人群，可以选择有调节扣的哑铃，方便增减重量。

总之，选择合适的健身小哑铃需要根据自己的实际情况来定，逐步尝试不同的重量，以达到更好的锻炼效果。