健身哑铃买多重的

选择适合的哑铃，可以根据自身的身体状况和健身目标来选择。一般来说，新手建议从2kg左右的哑铃开始，然后逐渐增加。如果希望提高上肢、肩部、胸部肌肉，可以选择3kg左右的哑铃。如果希望训练全身，推荐使用5kg左右的哑铃。

具体做法上，可以采取自由重量训练，即根据不同的动作和肌肉群，选择合适的重量和次数进行训练。具体步骤包括：

1. 热身：进行适当的热身运动，如轻松的跑步或拉伸。

2. 正式训练：进行哑铃弯举、推举、侧平举等动作，每个动作3-4组，每组8-12次，配合哑铃深蹲、硬拉等动作，对全身都有很好的锻炼效果。

3. 拉伸：训练结束后，进行适当的拉伸，帮助身体恢复。

此外，健身前需要检查哑铃是否完好，避免造成伤害。同时，要选择合适的时间段进行锻炼，避免空腹和饱腹时进行锻炼。

总之，选择适合自己的哑铃重量并进行适当的训练，可以帮助达到健身目标。如有需要，建议咨询专业健身教练。

在购买哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃片重量选择。初学者可以选择在10磅到20磅范围内的哑铃，等熟练后再逐渐增加重量。建议每次增加的重量在5-8磅左右，不要一次性增加太多。

哑铃材质选择。哑铃的材质通常有铸铁和钢两种，铸铁哑铃的重量更大，对于健身初学者来说更安全。钢制哑铃则更适合有一定健身基础的人。

哑铃形状选择。哑铃的形状通常有圆柱形和哑铃型两种，圆柱形的哑铃片比较安全，对新手友好，而哑铃型则可以根据自己的锻炼部位来选择。

此外，在购买健身哑铃时，还需要考虑以下因素：

哑铃的重量应该根据自身的力量水平来选择。如果之前没有健身经验，可以选择重量适中的哑铃，逐渐增加重量。如果已经有了一定的健身基础，可以选择更重的哑铃来提高训练强度。

考虑使用方便性。哑铃的重量和形状应该便于携带和存放，方便随时随地使用。

考虑安全性。在购买哑铃时，应该选择质量好的产品，避免使用劣质产品导致意外伤害。

总之，在购买健身哑铃时，需要根据自身的实际情况来选择合适的重量、材质、形状和方便性等因素。同时，要注意安全问题，避免使用劣质产品导致意外伤害。

选择适合的哑铃重量，可以根据个人健身需求和实际情况进行选择。

如果你刚开始健身，可以选择2.5kg或5kg的哑铃。如果你想增加重量，可以逐步增加哑铃的重量，例如每周增加一次，每次增加一定的重量。

对于健身老手来说，建议选择哑铃重量在10kg以上，可以选择可调节的哑铃，根据训练需求调节哑铃重量。

此外，选择哑铃重量时，也要考虑使用者的力量水平，避免使用过重的哑铃给使用者造成伤害。

以上信息仅供参考，建议根据实际情况选择适合的哑铃重量进行锻炼。