练肩动作后束哑铃

练肩动作后束哑铃做法如下：

1. 哑铃飞鸟：这个动作需要患者坐在凳上，将哑铃尽量放至低点，然后向上反折，以锻炼肩后束的厚度。

2. 俯身侧平举：这个动作需要患者俯身，手持哑铃向上举起，感觉到肩后束的受力就可以了。

3. 哑铃前平举：患者在持哑铃站立，俯身前倾，然后集中肩后束的力将哑铃抬至身体前侧，再缓慢下放。

在以上三个动作中，患者需要注意以下几点：

1. 动作过程中，需要保持上肢自然下垂，不要抬起。

2. 动作速度不宜过快，建议每组动作进行6-8组，每组间隔2-3分钟。

3. 保持正确的姿势和呼吸方式，不要憋气。

此外，患者可以通过按摩、拉伸等辅助方式来缓解肌肉疲劳，增强锻炼效果。如果肩部锻炼后出现不适症状，应及时停止锻炼，必要时就医。

在练肩动作后束哑铃练习时，有几个注意事项需要关注：

1. 动作过程中，哑铃轨迹要固定，不要上下移动。

2. 注意保持正确的姿势，确保后束肌肉得到充分拉伸和收缩。

3. 练习时不要让哑铃轨迹落得太低，以免对肩部造成伤害。

4. 练习后要检查肌肉是否得到充分的伸展和放松，如果没有，则需要采取适当的放松措施。

5. 哑铃的重量应该根据自身的情况逐渐增加，避免重量过轻或过重。

6. 练习前要做好热身运动，如跑步、跳绳、动态拉伸等，以增加肌肉柔韧性，减少运动伤害。

7. 保持正确的呼吸方式也非常重要，特别是在大重量训练时，不要憋气进行练习。

总之，正确的姿势、适当的重量、充分的伸展和放松以及正确的呼吸方式是避免运动伤害的关键。如有疑虑，请咨询专业教练。

练肩动作后束哑铃的相关信息有：

动作：哑铃飞鸟、俯身侧平举、单手哑铃划船等可以锻炼后束的动作。

位置：哑铃飞鸟和俯身侧平举可以在肩部后束起主要作用，而单手哑铃划船是用来锻炼肩部中束的。

此外，建议在练习后进行适当的拉伸，以帮助放松肌肉，减少肌肉疼痛和紧绷感。同时，在锻炼后束时，需要保持身体稳定，不要晃动，以确保效果最大化。