哑铃单臂俯身划船

哑铃单臂俯身划船动作步骤如下：

1. 开始时，我们首先要保持俯身角度，腰背部要绷紧，目视地面，锁定背部。

2. 弯曲持哑铃的肘部，使哑铃沿着大腿外侧向腹部运动，到达腹部时停顿。

3. 持铃慢慢回到起始位置，注意控制哑铃不要接触地面，向反方向运动以完成动作。

4. 动作过程中，要保持上臂稳定，集中注意力在收缩背阔肌上。

注意事项：划船时不要让大臂参与发力，主要是靠小臂和背部发力。在最高点时，充分收缩背阔肌，感受到背部的紧绷感。另外，做动作时身体不要左右偏移，始终保持稳定。如果觉得单臂划船对肩部压力过大，也可以尝试使用助力带。

以上步骤仅供参考，建议咨询专业健身教练进行指导，安全有效地进行锻炼。

哑铃单臂俯身划船需要注意以下几点：

1. 保持腰腹绷紧，不要弓背或者撅臀。

2. 尽量让哑铃靠近身体，但是不要相互触碰。

3. 肘部应该向回弯曲，而不是向下。

4. 注意力集中在目标肌肉上，即背部肌肉。

5. 逐渐提高训练重量，但不能过重，以免受伤。

6. 动作过程中，背部挺直，不要让身体上下晃动。

7. 回到起始位置时，注意控制哑铃不要冲撞到一起。

此外，还需要注意呼吸：上拉时吸气，下放时呼气，这样可以更好地控制动作和集中注意力。总之，正确的姿势和注意力集中是哑铃单臂俯身划船的关键，建议在专业人士指导下进行训练。

哑铃单臂俯身划船是锻炼背部肌肉的一种常见动作，其相关信息包括：

1. 动作要领：手持哑铃，单臂俯身，将哑铃提起至肩部水平，然后慢慢将哑铃划向臀部，直至肘部伸直。在动作过程中，背部肌肉需要保持紧张状态，直到最后哑铃到达臀部时稍微停顿，然后再慢慢将哑铃放回起始位置。

2. 注意事项：保持上身稳定，不要过度弯曲脊柱；尽可能地让肘部伸直，这样可以更好地锻炼背部肌肉；不要将重量放在腰部，以避免对腰椎造成不必要的压力。

3. 功效：哑铃单臂俯身划船可以有效地锻炼背部斜方肌、背阔肌等肌肉群，对于提升身材、塑造体型有很好的效果。

4. 适合人群：适合有一定健身基础、背部肌肉力量的人练习。

5. 练习次数与组数：通常建议练习次数为每组8-12次，进行3-4组练习。

此外，进行哑铃单臂俯身划船时，还需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势和身体姿势，避免受伤。

2. 根据自己的身体状况和运动能力，选择合适的哑铃重量。

3. 练习哑铃单臂俯身划船时，不要忽略其他背部锻炼动作的练习，以获得更全面的背部锻炼效果。

总之，哑铃单臂俯身划船是一种有效的背部锻炼动作，需要注意正确的姿势和注意事项。