女生卧推哑铃重量

女生卧推哑铃重量做法如下：

1. 热身运动：先进行5到10分钟的有氧运动，如跑步、跳绳等，帮助身体预热，防止肌肉拉伤。

2. 推举：开始时可以采用小重量哑铃，先进行推举，保持哑铃推举到比肩部略高的位置，然后下放至起始位置，重复此动作，逐渐增加重量。

3. 卧推：卧推是增加上肢力量的有效方法。首先，躺在卧推凳上，调整好凳子的高度，使胸部位置与哑铃在同一水平线上。然后，握紧哑铃，垂直向上推起，再慢慢放下哑铃，重复此动作。

4. 组数与次数：进行卧推训练时，建议采用4到6组的训练方式，每组8到12次，这样可以有效刺激肌肉，使其增长。

5. 拉伸：训练后进行肌肉拉伸，有助于缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛。

女生在卧推哑铃重量时，要逐渐增加重量，不要急于求成，注意安全。同时，训练前要做好热身，训练后进行适当的拉伸和休息，才能取得更好的效果。

女生卧推哑铃重量时需要注意以下几点：

热身运动。在练习卧推之前，应该先进行热身运动，防止肌肉拉伤。

重量适中。刚开始练习时，重量不要太重，逐渐适应后再增加重量。

避免肩部受伤。卧推时不要耸肩，要确保肩部得到充分的支撑。

避免含胸驼背。卧推时应该保持背部挺直，不要含胸驼背，否则会增加肩部的负担。

避免肘部内收。卧推时，肘部应该向外展开，避免内收，这会加重肩部的负担，容易导致受伤。

避免借力太多。卧推时应该让胸部肌肉主动收缩发力，而不是依靠胳膊和背部肌肉在发力。

避免重量太轻。如果重量太轻，无法有效锻炼胸肌，效果不佳。

做好休息与恢复。卧推之后可以进行拉伸等放松肌肉的运动，做好休息和恢复。

总之，女生在练习卧推时，要根据自己的身体状况和运动能力，选择合适的重量和运动方式，避免过度运动和受伤，同时也要注意营养和休息，以获得更好的锻炼效果。

女生卧推哑铃重量相关信息如下：

1. 初级阶段，女生可以尝试推起5-10kg的哑铃，这个重量是便于控制的，如果女生力量稍差，也可以选择2kg增重。

2. 中级阶段，女生可以推起相对较轻的哑铃，大概在10kg左右；同时也可以进行其他的训练，如深蹲、俯卧撑等。

3. 高级阶段，女生可以选择相对较重一些的哑铃进行卧推，一般来说是8kg以上的哑铃。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，并根据自身实际情况进行选择。