女生哑铃买多大的

女生哑铃选择需要根据自身的力量来选择，一般来说，哑铃越重，对肌肉的刺激就越大，但是也要根据自己的实际情况来选择。

如果刚开始进行哑铃锻炼，可以选择相对较轻的哑铃，一般来说，1kg到3kg是比较合适的重量。如果自身力量比较好，可以选择稍微重一点的哑铃。

至于具体做法，这里提供一种锻炼上肢肌肉的方法：哑铃弯举。这个动作主要锻炼肱二头肌，动作要标准，哑铃弯举时大臂固定不动，小臂可以自由收缩，最后是顶峰收缩，也就是手臂完全充分伸展时保持一会儿。

此外，哑铃深蹲、哑铃推肩、硬拉等动作也可以锻炼到腿部、腰部和背部等部位的肌肉。

请注意，无论选择哪种哑铃和哪种动作，都应在专业教练的指导下进行，确保动作正确，避免受伤。同时，锻炼要有计划有步骤地进行，并逐渐加大哑铃的重量，以获得更好的效果。

女生在购买哑铃时，需要注意以下几点：

1. 重量选择：对于初学者，建议从较轻的哑铃开始练习，如2-5公斤。随着体能提高，可以逐步增加重量，但不要一次购买过重的哑铃，以免造成负担。

2. 锻炼效果：并非重量越大锻炼效果越好。如果哑铃过轻，可能无法提供足够的挑战，无法有效锻炼肌肉。如果哑铃过重，可能会造成运动伤害。

3. 组合哑铃选择：如果初次购买哑铃，建议购买包含多个重量和锻炼部位的组合哑铃套装，这样就可以根据需要随时调整哑铃重量和锻炼部位。

在选择哑铃的尺寸时，需要注意以下几点：

1. 握把直径：握把直径越大，对肌腱的挑战越大，建议选择直径较大的哑铃。

2. 哑铃直径：哑铃越重，对肌肉的刺激越大。同时，哑铃的直径也很重要，建议选择较重的哑铃，直径在2-3厘米左右。

总之，女生在购买哑铃时，需要根据自己的锻炼目的、体能状况和预算等因素综合考虑。建议选择合适的重量、组合哑铃套装和直径较大的哑铃，以获得更好的锻炼效果。同时，在锻炼过程中要注意安全，遵循正确的锻炼方法和技巧。

女生哑铃的重量可以选择3kg或5kg的。

选择3kg哑铃的理由如下：

适合刚开始进行哑铃训练的女生，可以锻炼到胸肌、背肌、手臂肌肉和腿部肌肉。

3kg哑铃对于女生来说，不会增加太多负担，更安全。

选择5kg哑铃的理由如下：

相对于3kg哑铃，5kg哑铃锻炼效果更佳，可以锻炼到背部、前臂、胸部、腿部等肌肉。

5kg哑铃对于经常锻炼的女生来说，锻炼效果更好。

具体选择哪种哑铃，可以根据自己的实际情况进行考虑。如果在家进行锻炼，可以选择3kg哑铃；如果想要追求更好的锻炼效果，可以选择5kg哑铃。无论选择哪种哑铃，都要注意正确的姿势，以免造成运动损伤。