下斜哑铃飞鸟多重

下斜哑铃飞鸟是一种常见的训练动作，可以帮助增强胸肌和胸肌下部的肌肉。选择合适的重量对于下斜哑铃飞鸟非常重要，一般来说，建议使用你的最大重量的60-70%进行训练。

具体动作和方法如下：

1. 躺在训练凳的下半部分，双脚平放于地面上，双手各持一只哑铃，然后呼气并慢慢下放哑铃至胸部下方。

2. 吸气并用手臂的力量将哑铃沿着身体向斜上方举起，在最高点时暂停1-2秒。然后慢慢呼气并降低哑铃回到起始位置。

3. 在整个动作过程中，要保持挺胸、收腹，尽可能地收缩胸肌并保持身体稳定。不要让哑铃在运动中碰到地面。

4. 重复上述动作8-12次，做3-4组，每组间隔30-60秒。

需要注意的是，下斜哑铃飞鸟可能会相对较难，因此在做动作时要保持正确的姿势，避免受伤。如果感到难以保持身体稳定或哑铃的方向控制，可以适当调整凳子的角度或使用辅助工具。此外，建议在开始任何新的健身或训练计划之前咨询医生或健身专家的意见。

在进行下斜哑铃飞鸟时，有几个注意事项可以帮助你避免受伤并最大化肌肉锻炼效果：

1. 正确的姿势和技巧：确保你的姿势正确，不要让重量直接砸向你的身体。确保你的肩膀放松，不要锁紧肩膀。哑铃应该从你的锁骨下方滑过，而不是推离你。

2. 适当的重量：开始时，选择适合你的重量，不要选择过重或过轻的重量。如果你不确定重量是否适合，可以尝试一下。

3. 保持稳定：在动作过程中，保持你的身体稳定，不要让你的背部、脖子或肩膀扭曲或紧张。你可以使用墙壁或稳定的椅子来帮助你保持稳定。

4. 不要用惯性推动：不要依赖惯性来推动哑铃，这会使你的肌肉得不到充分的锻炼。相反，应该用你的核心肌群来控制哑铃的运动。

5. 不要使用过大的重量：如果你的目标主要是增肌，那么使用过大的重量可能会限制肌肉的锻炼效果。使用适当的重量，以便每个动作都能有效地锻炼到目标肌肉群。

6. 呼吸：在动作过程中保持正常的呼吸，不要憋气。吸气时，哑铃应该下降到最低位置；呼气时，哑铃应该回到起始位置。

7. 避免过度训练：下斜哑铃飞鸟是一个很好的锻炼动作，但不要过度训练。如果你感到疼痛或不适，请立即停止训练并寻求医生的建议。

总的来说，下斜哑铃飞鸟是一个很好的锻炼动作，可以帮助你锻炼胸肌和背部肌肉。只要注意正确的姿势和技巧，并避免受伤，你就可以获得最佳的锻炼效果。

下斜哑铃飞鸟是一种常见的训练动作，主要用于锻炼我们的胸肌下沿。关于下斜哑铃飞鸟多重，不同的资料提供了不同的信息。

有资料表明，起始重量可以从3-6公斤不等，这可能意味着患者较轻的哑铃也可以进行下斜哑铃飞鸟动作。也有资料表明，卧推凳与杠铃片进行制作一个90度下斜角度的哑铃飞鸟，起始重量大概在4.5公斤左右。还有资料指出，建议使用最大重量80%的重量进行下斜哑铃飞鸟，这可能意味着使用较轻的哑铃也可以进行这个动作。

总的来说，下斜哑铃飞鸟的动作效果与训练目标肌肉的耐力和力量有关，建议在确保安全的前提下，根据自身情况和肌肉适应能力来选择合适的重量。如有需要，建议咨询专业的健身教练。