先举哑铃还是杠铃

先举哑铃再杠铃。因为哑铃是锻炼上肢，包括三角肌、肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群，而杠铃是锻炼下肢肌肉，包括大腿肌肉和臀部肌肉。所以应该先做哑铃练习，再做杠铃深蹲，这样可以达到更好的锻炼效果。

建议咨询专业健身教练进行合理的健身训练安排。

先举哑铃还是杠铃需要根据训练部位而定 。若训练部位为胸肌、三头肌等，建议先举哑铃，再举杠铃；若训练部位为背部肌肉、腿部肌肉等，建议先举杠铃，再举哑铃。举哑铃有助于更好地放松肌肉，伸展肌肉，有利于杠铃的练习。

注意事项：

1. 练习前要充分热身，以免肌肉拉伤。

2. 练习时应动作准确，避免使用蛮力，每个动作要到位，才能达到锻炼效果。

3. 练习结束后要做拉伸运动，避免肌肉僵直，还可以缓解肌肉酸痛。

4. 练习时不要贪多求快，要逐渐增加重量，锻炼肌肉适应能力。

总之，合理安排哑铃和杠铃的练习顺序，充分热身并注意动作准确性，可以获得更好的锻炼效果。

先举哑铃还是杠铃，取决于锻炼的目标。

哑铃锻炼全身肌肉，特别是上肢，是最好的选择，如果先举杠铃再举哑铃，杠铃对于力量的要求较高，容易导致肌肉失衡，甚至脊柱损伤。而哑铃对上肢力量要求较低，先举哑铃可以为杠铃做准备。因此建议先举哑铃再杠铃。

建议在专业人士的指导下进行举重训练。