哑铃侧平举练哪里

哑铃侧平举主要锻炼的是肩部三角肌的外侧束，也就是三角肌后束，同时也会带动小部分的上臂肌肉。

动作要领如下：

1. 站立姿势，双脚打开与肩同宽，手持哑铃垂于身体两侧，此时肩部应该处于自然状态，不要耸肩。

2. 保持上臂不动，小臂向上举起哑铃，哑铃高度要与地面持平，不能超过腰部。

3. 继续向上平举哑铃，使哑铃达到头顶上方，然后再慢慢回到起始位置。在哑铃向上举起的过程中，要始终保持上臂稳定不动，手肘不要弯曲。

注意事项：

1. 整个动作过程中，要保持身体稳定，不要晃动。

2. 哑铃侧平举时，不要利用身体的摆动来举起哑铃，应该让肩部主动发力。

3. 每个动作做3组，每组重复8-12次。

建议咨询健身教练获取更多信息。

哑铃侧平举主要锻炼的是肩部三角肌的外侧束部分。在进行哑铃侧平举时，需要注意以下几点：

1. 身体站直，双脚与肩部同宽，挺胸收腹，收紧腰线。

2. 使用哑铃时，应该确保重量适合自己，避免受伤。

3. 保持上臂稳定，小臂垂直于地面，哑铃平行于地面或略高于地面。

4. 集中注意力在目标肌肉上，不要借助惯性用力。

5. 缓慢下放哑铃，直到上臂接近于平行，避免快速猛力地放下哑铃。

6. 返回到起始位置，但不完全回到垂直位置，让肌肉始终保持持续紧张。

7. 不要锁死肩部或让肘部超伸，这可能会限制肌肉的拉伸。

此外，在进行哑铃侧平举时，还应该注意安全，避免使用过大重量或过度疲劳的哑铃，以防止受伤。如果有任何不适，应立即停止练习并寻求专业人士的建议。

哑铃侧平举主要锻炼的部位包括三角肌前束、斜方肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌等。具体来说，哑铃侧平举的动作过程中，上半身保持直立，收紧核心，通过三角肌的收缩向上拉起哑铃，达到侧平举的动作顶点时，能够感受到三角肌的充分伸展。然后有控制的下放哑铃至初始位置，整个过程不要借力。

请注意，在锻炼过程中，应避免动作变形或不到位等情况，最好在专业健身教练的指导下进行练习。