哑铃侧平举做几组

哑铃侧平举可以做三到五组，每组8-10个。具体的组数和个数还会根据个人情况有所调整。

哑铃侧平举是一种锻炼肩部肌肉的常见动作，起始位置是将哑铃放置在身体两侧，与地面保持平行，然后进行上举的动作，直到与地面保持垂直，再慢慢回到起始位置。

此外，建议每组之间进行充分休息，以避免过度疲劳。此外，建议在开始锻炼前进行适当的热身运动，以避免受伤。最后，如果感到疼痛或不适，请立即停止并咨询专业人士。

哑铃侧平举做几组需要注意以下几点：

根据哑铃的重量来决定组数。一般情况下，建议进行6组训练，每组8-10个动作，每个动作的间歇时间为1-2分钟。

注意动作的标准度。哑铃侧平举是肩部训练动作，要确保手肘与身体保持同一直线，尽可能地让哑铃向侧面举起，达到最高点时，不要让哑铃超出了身体正侧的方向。

注意呼吸。在向上举起哑铃时呼气，在放下哑铃时吸气，这样可以避免在动作过程中出现憋气的情况。

注意安全。如果在训练过程中发现肩膀有明显的疼痛感，应该立即停止该动作。

此外，哑铃的重量应该逐渐增加，以刺激肌肉增长。同时，哑铃侧平举最好配合其他动作进行训练，以达到更好的效果。总之，进行哑铃侧平举时要注意安全、标准度和组数等事项，并结合逐渐增加的哑铃重量来刺激肌肉增长。

哑铃侧平举可以做三到五组，每组8到12个。这可以有效地锻炼肩膀肌肉。建议在开始锻炼前进行热身，并注意逐渐增加哑铃重量，以避免受伤。具体组数和次数可以根据个人体质和锻炼目标进行调整。