哑铃侧提拉练哪里

哑铃侧提拉主要锻炼以下部位：

1. 三角肌 。哑铃侧提拉运动能够很好地锻炼到三角肌的后束，使整个肩膀的肌肉更加饱满发达。

2. 斜方肌 。斜方肌位于颈部和背部，哑铃侧提拉可以锻炼到它。

3. 肩胛肌群 。肩胛肌是哑铃侧提拉主要涉及的肌肉群，它能够使你的肩部和背部更加紧实。

哑铃侧提拉的正确做法是：

1. 身体直立，双脚与肩同宽。手持哑铃，自然下垂至体前。

2. 保持核心收紧，向两侧倾斜双臂，哑铃的高度应与肩部齐平。

3. 动作过程中，肩膀保持放松，不要推举哑铃。确保是斜方肌发力。

4. 动作返回到起始位置后，再重复上述步骤。

请注意，进行哑铃侧提拉时，要确保动作正确，避免受伤。可以先进行小重量尝试，逐渐适应后再进行大重量训练。

哑铃侧提拉主要锻炼的部位包括侧胸部、上臂以及下背部。在进行哑铃侧提拉时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免摇晃。

2. 哑铃的重量适中，不要过度或不足。

3. 提拉过程中，应使哑铃尽量贴近身体，以充分利用侧胸部肌肉。

4. 动作速度要缓慢，不要过快，以避免肌肉得不到充分刺激。

5. 每个动作组之间的休息时间要适当，避免过度疲劳。

6. 哑铃的重量应根据自身肌肉的承受能力来选择，不要过度挑战自己的肌肉。对于初学者，可以使用较轻的哑铃进行练习，随着肌肉适应后再逐渐增加重量。

7. 如果有特殊情况，如肌肉拉伤，两周前要向医生说明情况并取消这个锻炼。

在进行哑铃侧提拉时，如果姿势不正确或者使用不当的重量和速度，可能会对肌肉造成伤害。因此，建议在专业教练的指导下进行哑铃锻炼。

哑铃侧提拉主要锻炼的部位包括三角肌、斜方肌、菱形肌、前锯肌以及背部深层肌肉。通过不同的动作，还可以锻炼到臀部肌肉，以及腹部肌肉。具体动作如下：

1. 哑铃侧拉：主要锻炼三角肌和背部肌肉。

2. 哑铃划船：除了锻炼背部肌肉，还可以锻炼到腹部肌肉。

请注意，在锻炼过程中，一定要做好热身，遵循适当重量的原则，并在锻炼结束后进行拉伸，避免肌肉酸痛。如有需要，可以寻求专业教练的指导。