哑铃测平举用多重

哑铃测平举的重量选择应该以个人舒适度为准，一般建议选择适合自己的哑铃重量范围，以避免受伤。

具体做法：

1. 站立，双脚与肩同宽，保持身体直立。

2. 将哑铃放在身体两侧，掌心向前。

3. 向上推举哑铃至双臂伸直，然后慢慢回到起始位置。

4. 在向上推举的过程中，确保挺胸、收腹，保持背部挺直。

5. 如果你想增加难度，可以逐渐增加哑铃的重量，但请根据自己的舒适度进行调整。

请注意，在锻炼过程中，要保持正确的姿势，避免受伤。如果感到不适，请立即停止锻炼并寻求专业建议。同时，锻炼前要做好热身，锻炼后要做好拉伸。

哑铃侧平举时，需要注意以下几点：

1. 动作要标准：标准的动作是动作的灵魂，如果动作不标准，不仅不能达到锻炼的效果，还可能造成运动伤害。

2. 确保哑铃重量合适：初学者可以选择轻重量进行练习，避免受伤，随着力量的增加，可以逐渐增加重量。如果哑铃太重，可能会给肩膀带来不必要的压力，甚至可能造成伤害。

3. 避免斜方肌参与：哑铃侧平举应该主要锻炼前三角肌，如果使用过重的哑铃，可能会给斜方肌带来过多的压力，从而导致不必要的肌肉增长。

4. 注意呼吸：在哑铃侧平举的过程中，应该呼气，这可以帮助你在动作的底部保持身体稳定。

5. 保持身体稳定：在哑铃侧平举的过程中，应该努力保持身体稳定，避免在动作过程中出现摇晃或倾斜。

6. 不要超伸展：在举起哑铃的过程中，不要过度伸展肩膀，这可能会给关节带来压力。

7. 充分热身：进行任何锻炼前，热身都是非常必要的，可以帮助你的肌肉做好准备，避免受伤。

8. 锻炼后拉伸：在锻炼后，进行适当的拉伸，可以帮助肌肉恢复，避免肌肉紧绷和疼痛。

以上就是哑铃侧平举时需要注意的一些要点，希望对你有所帮助。

哑铃平举一般建议用10到20公斤左右的重量，初学者可以适当减轻重量，随着熟练程度的提高，可以逐渐增加哑铃的重量，最大负荷量以单侧手臂肌肉疲劳恢复时间为标准，具体如下：

1. 平板卧推的倍数：一般为8到10公斤。

2. 硬拉：一般建议使用不超过自身体重三分之二的重量。

3. 深蹲：建议使用不超过自身体重，如果想要练习哑铃平举，可以选择与深蹲重量相配合的哑铃重量。

此外，也有人认为哑铃平举用5kg重量，每组做15到20次，直到肌肉完全疲劳也是不错的选择。

总之哑铃平举的重量选择需要根据自己的实际情况来决定，注意练习哑铃平举时不要过度依赖哑铃的重量，而是应该注重肌肉的控制力和耐力的发展。