哑铃大概买多重的

选择哑铃的重量，可以根据自己的身体情况和锻炼目标来决定。一般来说，新手建议从1-2公斤的哑铃开始，每组动作做10-15次，逐渐增加重量。

如果你希望增肌，建议选择6-10公斤的哑铃，这个重量范围的哑铃可以锻炼到全身肌肉，包括大肌肉群和小肌肉群。如果你希望进行塑形，可以选择更轻的哑铃，比如2-4公斤的哑铃，这个重量范围的哑铃可以更专注于塑形效果。

至于如何使用哑铃，以下是一些建议：

1. 哑铃深蹲：可以锻炼到大腿肌肉。

2. 哑铃硬拉：可以锻炼到臀部和大腿肌肉。

3. 哑铃卧推：可以锻炼到胸部、肩部和手臂肌肉。

4. 哑铃飞鸟：可以锻炼到背部和手臂肌肉。

在开始任何新的锻炼计划之前，建议先咨询医生或健身教练的建议。此外，正确的姿势和技巧也非常重要，确保你的动作正确，避免受伤。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。

在购买哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃片重量。哑铃片重量应该根据个人体质和运动强度来选择，一般来说，新手可以选择在8-12磅之间进行训练，随着体能增强，可以逐渐增加哑铃片重量。

哑铃组合方式。哑铃片应该选择可拆卸的，并且重量可以自由调整的。这样可以根据训练需要，调整哑铃的重量，以达到更好的训练效果。

哑铃材质。哑铃的材质应该选择高密度的铝合金材质，这种材质不仅轻便而且耐用。

哑铃形状。哑铃的形状应该选择符合人体工程学的哑铃，这种哑铃在使用时更加舒适，不会对手臂造成压力。

此外，在购买哑铃时还需要注意以下几点：

确保哑铃的质量和安全性，避免购买劣质或存在安全隐患的哑铃。

根据自己的需求选择合适的重量和组合方式，不要盲目追求重量而忽略了自己的身体状况和训练水平。

选购适合自己使用习惯的哑铃形状和尺寸，以确保训练效果和舒适度。

考虑哑铃的保养和清洁问题，选择易于清洁和维护的哑铃款式。

总之，在购买哑铃时需要根据自己的实际情况和需求进行选择，以确保能够达到最佳的训练效果。

哑铃的重量可以选择适合自己的重量，一般来说，建议选择1kg、2kg、3kg、4kg等重量的哑铃。

选择哑铃重量可以根据运动目的和身体状况选择合适的哑铃重量：

1. 健身塑形的哑铃可以选择3kg左右，这个重量对全身的肌肉有较好的锻炼效果。

2. 增肌锻炼可以选择4kg-6kg的哑铃，这个重量的哑铃可以锻炼到更多的肌群。

3. 初学者建议使用轻一点的哑铃，如1kg或2kg，有助于掌握正确的动作模式，然后再慢慢加重量。

同时，如果身体状况较差，可以选择轻一点的哑铃，反之则可以选择重一点的哑铃。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。