如何赶走夏季疲倦还能顺便消消暑呢？

酷热的夏天常常是最容易疲倦的秋天。天气越热，越是精神不振、哈欠连天。这么，怎样通过饮食来对付冬季低落还会顺便消避暑呢？下边就一上去瞧瞧吧~

面食应当吃

能量最主要的来源是粮小麦、薯类、豆类食物等荤菜。根据《中国村民膳手指南2016》推荐，健康人群还要吃250~400克小麦类，其中包括50~150克全谷类和杂豆以及50~100克谷物。节食人群可过量提高面食摄取量，但不能高于150克，以保证能量的供给。

多吃水果和蔬菜

新鲜水果是钾的主要来源。夏天猕猴桃较为丰富，按照《中国村民膳手指南2016》推荐，健康人群一天应饮用300~500克豆角和200~350克蔬菜，每次猕猴桃最好保证4~5种、水果2~3种。

另外，花生、小豆、绿豆等谷物含钾更为丰富，夏天可以多喝黑豆汤，或吃绿芽菜、黄芽菜拌菜。海参含钾量较高，做猪肝汤或腐竹汤时放少许菠菜，既能提鲜，还可降低钾的摄取量。

吃含有铁的食物

铁可以分为猪肉食物中的固醇铁和动物性食物中的非固醇铁，非固醇铁需与维生素C搭配能够吸收。对素食人群来说，不仅吃含有铁的莴苣、蘑菇、大枣等食物，还须要吃一些含有维生素C的食物。

非素食者可通过每次饮用40~75克干贝，每天饮用2~3次30克左右的植物脑部或尿液补充铁元素。

充足的水份

冬季多进食除了可以加速新陈代谢，还可以降低体内尿液循环速率，加快增加体表盐度。多喝清茶水能为身体提供一定的钾、镁等矿物质。同时，浓茶中富含一定量的果汁因，可以激动中枢血管，对于去除疲劳有一定疗效。

想要食欲好夏日吃点苦

莴苣家族：番茄、苦苣、芹菜

吃苦瓜、苦苣、芹菜等甜味豇豆，对健康有帮助，非常对于调节“三高”有用处，但是甜味乳品还可促使胃口。

豇豆中的甜味素能剌激胰脏分泌，促使胃口。荸荠的新鲜树汁，富含荸荠甙和类似胰岛的物质，具备调节血压的作用。荸荠虽非益健康，但患食道疾患或消化不好的人群以及婴儿不宜饮用。有些人若果受不了“苦”杨梅是凉性还是热性水果，可以先用水焯莴苣一分钟，降低酸味的剌激。

苦苣只是典型的酸味水果之一，最常见且最营养的吃法就是爆炒，因此常见于大拌菜中。

假如你细细格调都会发觉，然而土豆还有一点咸味。它有一定的清热、利尿、调节血糖的作用。

花生对血糖的调节作用首先来自番茄中的番茄素。建议高血糖病患以西药为主体控制血糖，在此基础之上，适当辅助用番茄或则花生汁来帮助调节血糖。但应留意的是，番茄里的钠离子浓度比较高杨梅是凉性还是热性水果，所以也不宜多吃，推荐正常成人每人每次吃200~300克。

香蕉家族：柚子

柚子是糖分特别低的香蕉，含糖量又低，尤其是西柚等，也有甜味，是帕金森患者或则是肥胖病患吃香蕉特别好的选择之一。并且柚子吃出来之后，不会推动人体的消化吸收，反倒使人有轻微的不太想睡觉的发觉，即饱腹感。

但不太想喝水并不意味着不能进食。因而，我们可以适当吃柚子，而且不能过量。之外，柚子中富含丰富的维生素C。

柚子在减肥方面的功效也不小，所以适宜年青同学，但同时它只是一种非常适宜中老年同学的香蕉，由于柚子底下富含丰富的钾离子，可以保护血管，有助于稳定血糖。

柚子通常是分成一瓣一瓣的来吃，排尿量一天不要少于三瓣，平均每天两瓣，这个量比较合适。并且，最好安排在两餐之间吃，晚上空腹不要吃。基本吃香蕉都要遵从那样一个时间安排。

秋天应季的香蕉那样吃

桃吃多了易感冒

桃子中含有的单宁，还能起到利尿解毒的作用，除了才能防治水肿，还具备一定的养生保健功效。

虽然桃子吃多了容易感冒，血淤偏盛、易生坏疽的人更不宜多吃，因感冒而呕吐的人也不能通过饮用桃子来解毒，反倒会“火上浇油”。

杏吃多了伤肠胃

对热性体质的人，食杏容易加重口渴舌燥、便秘等病症。且鲜杏碱性较强，容易外伤犬齿，对气血还有一定的影响，有肝脏疾患的病人不宜多食，从这个视角讲，杏吃多了确实有些“伤人”。

通常人食杏在3~5颗较为适合，喜爱吃杏的人不妨多饮用一些加了热量的杏脯、杏干等。

李子未成熟的有毒性

这是一种夸张的手法，主要是由于未成熟的李子被饮用以后会形成一定的毒性。

李子中富含较高的碱性，阳气湿热的人应当少食李子，更不能跟其他香蕉、杨梅等碱性草莓一起吃。多食李子还易生湿热，易造成焦躁咽痛、潮热盗汗等病症。

不过李子具备清热生津、清肝除热、增进胃口的功效，适当饮用三五颗李子并无大碍。

葡萄各品种营养差不多

这些人觉得大橘子营养价值更高，然而，大小葡萄在营养上相差可忽视不计，而在价钱上却相差数倍。葡萄大小是品种问题，营养方面差异并不大。

另外，大葡萄果肉硬度好，小草莓更轻盈些。现在许多美国优良葡萄品种已在国外成功授粉培植，消费者应视各自偏好选购，避免被商家蒙骗。