运动之后的营养饮食补充，你知道吗？

跑步后最好吃的水果。 例如（香蕉、苹果）。

关于运动后的营养补充，有以下几点建议：

1 富含钾的水果（香蕉、苹果）是运动后最好的营养补充。

2、训练中、训练前、训练后及时补充水分，最好是运动饮料。 因为运动饮料不仅可以促进补充液体，还可以补充碳水化合物（葡萄糖、蔗糖、低聚糖），以维持跑步过程中的运动能力。

笔记：

避免补充含咖啡因和酒精的饮料（例如咖啡、苏打水和可乐），因为这些饮料会增加排尿并加重脱水症状。

3、晚上最好在运动前进食，中午有合理的进餐习惯。 这样可以避免晚上运动时身体不适以及控制体重增加和体重减轻带来的不良影响。

笔记：

避免甜食、油炸食品，必须控制精制糖的摄入，如精制碳水化合物、白面包、面食、精制面粉等。

4 跑步前推荐食物。

例如：煮鸡蛋、鸡肉、酸奶、全麦面包等。但不要过量，运动后最好不要吃得过多，否则对人体健康和减肥不利。

另外，最好多吃粗粮，少吃精粮。

因为富含全谷物的饮食有助于改善体内糖和胰岛素的代谢，加速脂肪燃烧。

例如：玉米包子、小米粥、黑米食品等。

5.充足的睡眠。 有利于人体和肌肉运动的恢复，以及第二天学习和工作时保持旺盛的精神状态。

6 晚上尽量控制精神压力。 这是保证运动机体体能的补充和恢复的前提基础和保证。

7、晚上跑步最好安排在晚餐前，有利于人体运动和运动后各方面的恢复。

总结：

科学合理的饮食习惯是保证人体通过运动减肥、增强运动健身效果的最重要的前提。

俗话说：早上吃好，午餐吃饱，晚上吃少。 这对于运动和饮食都有一定的科学依据。

因此，晚上跑步后晚餐吃什么比较健康，最好少吃或快吃。 如果需要营养补充，合适的水果如（香蕉、苹果）、运动饮料（营养快车、植物汁）可以提供合理的营养补偿。

同时，注意保证夜间充足的睡眠，减少精神等方面的压力。 多吃全谷物，少吃精制谷物。 避免甜食、油炸食品、白面包、面食和精制面粉。

例如：奶油蛋糕、布丁、饼干、快餐等食品。

因此，人体运动是一门生理运动科学。 掌握一定科学正确的饮食习惯和营养补充知识点和注意事项，是保证人体运动科学健康发展所必需的物质条件和知识。

控制运动和饮食摄入，改变生活习惯晚餐吃什么比较健康，是运动健身减肥的最佳方法。

希望有帮助。