中老年人如何补钙？这些方法你一定要知道

那么中老年人该如何补钙呢？下面给大家几点建议：

药物补充：受国人饮食习惯的影响，单靠日常饮食难以满足钙营养的需求，通过其他途径补充钙以达到适当的供给水平成为一种可行的选择。目前市场上钙制剂的品种繁多，补钙时应优先选择含钙量高、易胃肠吸收、安全性高、口感好、服用方便的钙制剂。

临床使用的钙补充剂分为三类：

①无机钙：包括碳酸钙、磷酸钙、氧化钙和氯化钙等。其特点是含钙量高，但吸收率低、溶解性差，对胃肠道刺激性强，易引起便秘。

②有机酸钙：包括葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等。其特点是溶解性稍好于无机钙，吸收效率较好，但含钙量低，日服用量较大。

③分子有机钙，即氨基酸钙：包括L-苏糖酸钙、L-天门冬氨酸钙等，其特点是吸收率高中老年补钙哪种好，不良反应小。

中老年人应选择分子有机钙，其次是有机酸钙，最后是无机钙。胃酸不足的人不宜选择碳酸钙（碳酸呈碱性）；泌尿系统结石患者应选择柠檬酸钙；心肾功能不全者尽量不要服用补钙剂，避免增加肾脏负担；高尿酸血症患者不宜服用补钙剂。

适当补充维生素D：活性维生素D3的作用是促进肠黏膜对钙离子的吸收，增加肾小管对钙、磷的重吸收。中老年人每日维生素D3摄入量为400-800IU。也可多吃富含维生素D的食物，如鸡蛋、柑橘类水果等，每天多晒太阳20分钟左右。

补钙小贴士：蛋白质和磷酸肽能促进钙的吸收，特别是酪蛋白水解酶分解出的磷酸肽中老年补钙哪种好，能将钙与其他阳离子分离出来，并在肠道内与阴离子（如磷酸根）结合生成沉淀，使钙始终保持可溶状态，有利于钙的主动扩散。因此，补钙时最好配合摄入蛋白质。

晚上睡前补钙，利于钙的吸收。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留时间较长，有利于钙的吸收。血钙浓度一般白天较高，晚上较低。夜间，特别是半夜、清晨，血钙过低可刺激甲状旁腺激素分泌，加速骨钙的分解，产生脱钙，引起低钙血症，严重者可引起机体抽搐。睡前补钙，可为夜间钙调节提供钙源，阻断机体对骨钙的利用。钙还与自主神经系统的稳定有关，有镇静、催眠作用。

补钙过量对身体是有害的，如便秘、心血管系统钙化、泌尿系统结石、消化系统溃疡、急性胰腺炎、骨痛及病理性骨折等。因此补钙应严格遵照医生的嘱咐进行，充分认识到缺钙对健康不利、补过量对身体也不利，选择常规食物钙源不会造成钙过量。