男士哑铃用多重的

男士使用哑铃锻炼，可以选择适合自己的重量，一般来说，建议选择2.5kg到5kg之间的哑铃。

锻炼方法有很多，如：

1. 哑铃负重练深蹲，可以更好的刺激到臀部和腿部两处位置的肌肉，让腿部与臀部肌肉得到很好的提升。

2. 哑铃反握前平举，主要针对的是胸肌的中部和上部，能有效地提高上肢的整体力量，并且对于胸型和胸肌的轮廓塑造非常有效。

3. 哑铃侧平举可以有效提升上肢的平衡感，提升三角肌的轮廓。

此外，无论选择哪种哑铃锻炼，都要注意运动姿势的标准性，以免造成肌肉或韧带的拉伤。建议在专业教练的指导下进行锻炼。

男士使用哑铃锻炼时，选择合适的重量非常重要，一般来说，新手建议从较轻的重量开始，逐步增加哑铃重量。具体注意事项如下：

1. 做好热身运动：在开始哑铃训练前，做好充分的热身运动，避免运动损伤。

2. 选择合适的哑铃：初学者建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量。如果一开始就选择非常重的哑铃，可能会对身体造成伤害，并且很难坚持。

3. 锻炼肌肉群：哑铃的主要作用是锻炼肌肉群，锻炼不同的肌肉群需要选择不同的哑铃重量和锻炼方法。一般来说，使用哑铃锻炼时，每个肌肉群需要至少3-4组不同的动作，每组动作之间可以休息30秒左右。

4. 正确的姿势和技巧：正确的姿势和技巧对于使用哑铃非常重要。在锻炼时，应该注意正确的姿势和技巧，避免受伤。

5. 避免过度训练：过度训练可能会导致身体疲劳、肌肉损伤等问题。因此，应该合理安排训练计划，避免过度训练。

6. 注意饮食和休息：在锻炼的同时，应该注意饮食和休息，保证身体得到足够的营养和休息。

总之，男士使用哑铃锻炼时，应该根据自己的身体状况和锻炼目标选择合适的哑铃重量，并注意正确的姿势和技巧，避免受伤。同时，合理安排训练计划，注意饮食和休息也非常重要。

男士哑铃重量的选择应该根据个人体质和运动目标来决定。一般来说，可以选择2.5kg、5kg、7.5kg、10kg等不同重量的哑铃。

如果目标是提高全身肌肉力量，建议使用稍重的哑铃，如10kg或8kg。如果希望通过哑铃锻炼增强肌肉，推荐从3kg左右开始，逐渐增加重量。

如果目的是塑形，提高肌肉耐力和强度，可以选择稍重的哑铃进行训练。如果体质较好，可以选择较轻的哑铃，如5kg，进行适当锻炼。

此外，建议每次锻炼时间控制在30分钟左右，包括热身和拉伸等步骤。锻炼后肌肉有轻微的酸痛感是比较正常的，休息几天后就会消失。锻炼时要注意呼吸配合，通常是吸气时放松，呼气时收缩肌肉。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。