男子用多重的哑铃

选择哑铃的重量取决于锻炼的目标和已有健身基础。一般来说，初学者建议从较轻的哑铃开始，推荐重量为2-3磅（约0.91-1.36公斤）。随着体能提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

对于如何使用哑铃，以下是一些基础建议：

1. 全身运动：使用哑铃进行全身运动，可以锻炼全身肌肉，包括手臂、胸部、背部、肩部、腹部和腿部。

2. 动作选择：选择一些基本动作，如哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卷腹等。

3. 次数和重量：开始时，建议每组动作做6-12次，选择合适的重量，以达到全身肌肉有适度疲劳感。

4. 休息时间：每个动作之间可以休息一会儿，让肌肉有恢复的机会。

5. 持续训练：每周至少3次，坚持一段时间（至少6个月）才能看到明显的效果。

至于使用多重的哑铃，这需要结合自己的身体状况和锻炼目标来考虑。一般来说，如果想要增肌，推荐使用比自身重量稍重的哑铃进行训练。

以上信息仅供参考，建议询问健身教练或专业的健身机构获取更具体和详细的信息。

使用哑铃锻炼时，要注意以下几点：

哑铃重量选择。选择适合自己的哑铃重量，刚开始锻炼时，选择轻哑铃进行训练，适应一段时间后，再尝试使用重量适中的哑铃。

锻炼部位和动作。根据锻炼部位选择合适的哑铃训练动作，如卧推、弯举、深蹲等，每个动作做3-4组，每组8-12个。

锻炼前热身。在开始哑铃锻炼之前，进行适当的热身运动，如跑步、拉伸等。

保持正确的姿势。确保在锻炼时保持正确的姿势，这有助于避免受伤。

不要过度锻炼。不要过度使用哑铃，以免对身体造成伤害。

注意休息和恢复。锻炼后要注意休息和恢复，保持良好的睡眠和饮食。

此外，使用哑铃时还要注意以下几点：

不要将哑铃置于颈部或肩部，以免造成损伤。

使用哑铃时不要戴手套或穿高跟鞋，以免影响锻炼效果。

不要将哑铃置于腰部或膝盖处，以免造成摔倒或扭伤。

总之，使用哑铃时要注意安全和正确的姿势，根据自己的身体状况和锻炼目标选择合适的哑铃重量和动作。同时，还要注意饮食和休息，以保持良好的锻炼效果和身体健康。

请注意：以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。

男子的哑铃重量因人而异，不同的人有不同的哑铃重量需求。一般来说，初学者可以从轻到中等的哑铃开始练习，如男性可以选择约15kg至30kg的哑铃。

此外，锻炼的部位不同，所需要的哑铃重量也不同，如下：

1. 练胸部的哑铃，一般建议是6-10kg。

2. 练背的哑铃建议是10kg左右。

3. 腿部肌肉的哑铃不需要太重，一般来说30kg足够。

总之，选择哑铃时，要根据自己的实际情况选择合适的重量，由轻到重，逐渐增加。同时，也要注意安全。