举重哑铃怎么练胸

举重哑铃练胸的动作包括：

1. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌的内部，靠近胸肌的肋部。

2. 哑铃卧推：主要锻炼胸肌中部，推起和降落的过程主要锻炼的肌肉。

3. 拉力器夹胸：对于哑铃卧推的补充，主要锻炼胸肌的外部。

动作要领：

1. 保持身体稳定，可以微微下蹲，让哑铃尽量贴近身体。

2. 哑铃飞鸟过程中，双臂应该向两侧充分展开，哑铃应该尽量向地面靠近。

3. 哑铃卧推时，应该让哑铃尽量达到胸部位置，然后缓慢下落。

每次进行三组训练，每组重复8-12次。同时注意保持正确的动作姿势，以免受伤。以上动作也可以适当调整重量和次数，以适应不同的训练目标。

此外，哑铃练胸动作还包括双杠提膝、俯卧撑等，可以根据自己的实际情况选择合适的动作进行训练。

举重哑铃练胸的注意事项包括：

1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 姿势要标准，哑铃重量适当，避免运动损伤。

3. 确保呼吸规律，一般是举之前吸气，举的过程中吐气。

4. 练习哑铃飞鸟动作时，要确保胸部持续收缩紧张，直至后仰至最高点，再缓慢还原。

5. 练习时间间隔和组数需要根据个人情况适当调整，避免过度疲劳。

6. 练习后要进行拉伸，缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛。

7. 饮食上注意增加蛋白质的摄入，帮助肌肉恢复。

此外，要根据自己的身体状况合理调整训练计划，不要过度依赖哑铃重量和次数来增加胸肌大小，锻炼肌肉和力量更为重要。建议在专业教练的指导下进行哑铃训练。

举重哑铃练胸的注意事项包括：

1. 动作过程中要保持肩部下沉，避免含胸、耸肩，使哑铃沿着身体正面运动，避免斜方肌参与发力。

2. 哑铃运动轨迹要呈下斜线，下斜角度在30-40度之间，使胸部肌肉得到充分伸展和收缩。

举重哑铃练胸的动作包括：

1. 平板哑铃卧推：这个动作可以很好的刺激我们的胸肌，建议选择3组，每组8-12次的练习。

2. 哑铃飞鸟：这个动作可以很好的锻炼我们的胸肌外侧和胸肌后侧，建议选择3组，每组8-12次。

3. 俯卧撑：这是一个锻炼胸肌的基础动作，可以有效锻炼胸肌上沿。

另外，哑铃推举可以帮助增长胸肌上部和肩部肌肉。同时，哑铃飞鸟动作与杠铃飞鸟动作结合使用也可以有效增长胸肌和三角肌。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。