拉扎尔的哑铃多重

拉扎尔的哑铃多重做法如下：

1. 起始姿势：将哑铃放于身体两侧，与肩同宽。收腹，挺胸，双臂自然下垂，双脚并拢，目视前方。

2. 动作模式：握哑铃，向两侧平举，直到手臂与地面平行。然后缓慢地让哑铃回到起始位置。重复此过程。

3. 注意事项：在动作过程中，要注意保持身体稳定，不要过度摇晃。哑铃的重量应该适中，以避免过度疲劳。

具体重量可根据自己的实际情况选择，如果举不起来，可以适当减轻重量继续做，直到可以标准完成一组动作。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

拉扎尔的哑铃多重注意事项如下：

哑铃重量因人而异 。哑铃重量选择因人而异，因为每个人的体质不同。如果是刚开始练习，可以选择10-15公斤的哑铃，等适应一段时间后，再逐渐增加哑铃的重量，如20、25公斤等。

注意锻炼部位 。锻炼部位通常包括上肢、下肢和核心部位。使用哑铃进行训练可以帮助肌肉增长，达到塑形效果。

锻炼时要配合呼吸 。在锻炼上肢时，应该吸气，锻炼下肢时则应该呼气。

锻炼后要注意拉伸 。锻炼后进行拉伸可以帮助肌肉恢复，预防肌肉纤维变粗。

注意安全 。在锻炼时要注意安全，不要让哑铃砸到自己。

不要过度锻炼 。过度锻炼会影响身体健康，要适量锻炼。

此外，使用哑铃时还要注意正确的动作姿势，以及与饮食的配合，这样才能更好地达到锻炼效果。总的来说，拉扎尔的哑铃多重需要根据个人的体质、锻炼目标等因素来选择，并在锻炼过程中注意上述事项，以达到最佳的锻炼效果。

拉扎尔的哑铃重量如下：

拉扎尔的哑铃是5公斤一只。

此外，拉扎尔练胸肌的哑铃重量是5公斤一对，中间不休息，每次做4组，每组8至12个。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。