男生练多重的哑铃

男生练哑铃，应根据自己的力量而定，不可盲目选择过重的哑铃。一般来说，建议选择举起来相对轻松、稍加重量即可的哑铃。初学者可以选择1.5kg-3kg左右的哑铃，可以采取弯举、卧推、下斜卧推等姿势。

具体来说，可以采取以下步骤练习：

1. 平板卧推：哑铃的重量在能够完成平板卧推的极限重量60%-80%为宜。

2. 哑铃飞鸟：也是以哑铃的极限重量的60%-80%为宜。

3. 弯举：采用中等重量哑铃进行训练，一般举到小臂微屈，以产生明显肌肉收缩感为宜。

4. 俯身臂屈伸：以自身能举起的最大重量，进行3组臂屈伸练习。

此外，还可以采用超负荷训练法，即每周选择哑铃重量逐渐增加的方式，通过逐渐增加哑铃重量，达到增加肌肉体积和围度的作用。具体做法是第一个月每天练一个部位，第二个月每周练两个部位，第三个月每个部位每天练两次。

总之，男生练哑铃应根据自身情况而定，选择合适的哑铃重量，采用正确的姿势，进行科学训练，才能达到理想的锻炼效果。

男生在练习哑铃时，需要注意以下几点：

重量选择。选择适合自己的哑铃重量，一般来说，新手可以选择相对较轻的哑铃，逐渐增加重量。如果哑铃太轻，可能无法有效锻炼肌肉。

锻炼计划。制定合理的锻炼计划，包括哑铃的锻炼方式、次数、组数和每个动作的重复次数等。

动作标准。确保动作的标准性，正确的姿势可以避免受伤，并确保哑铃对目标肌肉进行有效训练。

避免过度训练。避免过度训练，以免对身体造成损伤。如果感到肌肉酸痛或疲劳，可以适当休息并增加休息时间。

饮食补充。在锻炼后及时补充蛋白质，帮助肌肉恢复和增长。

安全性。在锻炼时，应避免哑铃放置的位置存在安全隐患，如哑铃放置在玻璃制品或刀具等易碎物品上。

此外，在锻炼过程中，需要注意身体反应，如果某个动作做起来很困难，或者身体出现不适，应立即停止锻炼并寻求专业人士的建议。总的来说，男生在练习哑铃时，需要注意安全性和有效性，同时也要注意补充营养和适当休息。

男生练哑铃时，可以选择的哑铃重量范围很大，从几公斤到几百公斤不等。具体选择哪种哑铃，需要根据个人的体质和运动基础来决定。

对于没有健身基础的人，建议从轻哑铃开始练习，如6-12磅的哑铃。通过练习一段时间，适应了一定的重量后，再考虑逐渐增加重量。对于有健身基础的人，可以选择15-30磅的哑铃。对于杠铃，可以选择30kg（66磅）左右的杠铃进行练习。

此外，哑铃的练习方式也很多，如二头肌训练（使用60％-70％的最大重量）、三头肌训练、腿部训练等。同时，也要注意正确的姿势和动作，避免受伤。

总的来说，男生练哑铃时，要根据自己的实际情况来选择哑铃的重量和练习方式，同时注意正确的姿势和动作，避免受伤。此外，持之以恒地锻炼也是非常重要的。