男士练胸哑铃多大

男士练胸可以选择的哑铃重量因人而异，可以选择2.5kg、5kg、8kg等不同重量的哑铃。具体选择哪种哑铃，可以根据自己的实际情况进行选择。

选择好哑铃之后，可以按照以下步骤进行训练：

1. 平板杠铃卧推：这个动作可以锻炼到胸肌、三角肌和三头肌，对于新手来说是个不错的动作。选择合适的哑铃重量，每组8到12次，重复4到6组。

2. 哑铃飞鸟：这个动作可以有效地锻炼到胸肌和三头肌，选择合适的重量，每组动作10-15次，重复3-4组。

3. 俯卧撑：这个动作可以锻炼到胸肌、三角肌和手臂肌肉。刚开始做不好可以做标准俯卧撑，或者降低哑铃重量。

4. 哑铃斜板卧推：这个动作可以有效地锻炼胸肌，需要斜板哑铃和哑铃凳等器材辅助。

此外，还可以通过哑铃弯举、哑铃深蹲等动作来锻炼到其他部位的肌肉。在锻炼过程中，要注意呼吸的节奏和动作的节奏，不要盲目追求重量而忽略动作的准确性。同时，要合理安排训练计划，不要过度训练，以免受伤。

以上步骤仅供参考，具体动作和注意事项最好咨询健身教练。

男士练胸选择哑铃大小应根据自身实际情况进行选择，一般建议选择在5-15磅之间。具体选择时，需要根据肩宽、臂长、卧推重量等因素来综合考虑。

在练习时，需要注意以下几点：

1. 练习前要进行热身，避免肌肉拉伤。

2. 练习时应保持正确的姿势，避免使用过重的哑铃，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。

3. 练习时应逐渐增加重量，不要急于求成，以免对身体造成伤害。

4. 练习结束后要进行拉伸，放松肌肉。

5. 哑铃重量的选择应根据自己的力量和目标肌肉的收缩感来调整，并非越重越好。

6. 练习时要注意呼吸，一般是用鼻子吸气，用嘴呼气，这样可以保证呼吸的深度，帮助燃烧更多的脂肪和肌肉。

总之，男士练胸时选择合适的哑铃大小非常重要，同时要注意正确的姿势和适当的休息，以避免对身体造成伤害。

男士练胸时使用的哑铃重量因人而异，适合的哑铃重量应该能让您在举重时感到一定的挑战性，但又不会过于困难。一般来说，男士可以选择15磅-30磅的哑铃。

具体选择哑铃的磅数还要考虑举重的次数，如果可以轻松举重30次，说明这个重量对您来说是合适的。如果感到吃力，可以适当增加重量。

此外，您还可以根据哑铃的种类来选择合适的重量，例如：

1. 史密斯机：一般设置在8-12RM为好。

2. 杠铃：可以选择在15RM左右。

3. 哑铃：可以选择在6-12RM左右。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，并根据自身实际情况选择合适的哑铃进行锻炼。