男士哑铃多重为宜

男士哑铃训练建议选择6-10公斤的哑铃，可以根据自身情况进行选择，不要选择过轻或过重的哑铃。

选择合适的哑铃进行训练，可以参考以下步骤：

1. 热身运动：进行适当的热身运动，如跑步、跳绳、高抬腿等，可以提高身体的代谢水平和血液循环。

2. 正式运动：进行哑铃弯举、哑铃硬拉、哑铃深蹲等动作，可以锻炼全身肌肉。

3. 拉伸运动：在哑铃训练结束后，进行适当的拉伸运动，有助于缓解肌肉疲劳，促进肌肉恢复。

具体动作可以参考以下示例：

1. 哑铃弯举：主要锻炼手臂肌肉，建议每组8-10个，每个动作建议4-6组。

2. 哑铃深蹲：主要锻炼下肢肌肉，建议每组8-12个，根据自身情况选择重量，每组间休息30秒。

此外，做哑铃训练时需要注意：

1. 不要过度训练，避免肌肉拉伤和过度疲劳。

2. 训练前要做好热身，训练后要做好拉伸。

3. 训练时应保持正确的动作姿势，避免对身体的损伤。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据他们的建议进行训练。

男士哑铃重量可以选择6-10公斤为宜。

注意事项：

1. 锻炼哑铃时，一定要做好热身运动，防止受伤。

2. 锻炼时要采用标准姿势，不要使用过重的哑铃，初学者建议用小一点的哑铃，以免造成拉伤。

3. 锻炼时要由轻到重，不要一次性选择太重的哑铃。

4. 锻炼时要持之以恒，长期坚持下去才能见到效果。

以上建议仅供参考，如果需要其他锻炼方法，建议咨询专业健身教练。

男士哑铃重量可以根据自身锻炼需求进行选择，具体如下：

初学者建议选择5-10kg的哑铃，可以全身训练，包括哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卷腹等。

想要增加哑铃重量，可以选择10kg以上的哑铃，这样可以锻炼到更多的肌肉群，达到增肌的效果。

健身达人可以选择30kg以上的哑铃，可以进行重量训练，刺激肌肉群，达到更好的锻炼效果。

总之，男士选择哑铃重量应该根据自身锻炼需求和实际情况来选择，以达到更好的锻炼效果。同时，锻炼时要注意适度适量，不要过度使用哑铃，以免造成不必要的伤害。