平板哑铃卧推视频

平板哑铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，其步骤如下：

1. 调整斜坡凳至适宜的高度，屈臂手持哑铃至胸前，大臂与身体保持30-45度的夹角。

2. 吸气，同时慢慢下放哑铃至胸部水平以下，注意不要锁死肘部。

3. 呼气，同时将哑铃推至起始位置，哑铃的运动轨迹应与地面垂直。

4. 动作过程中保持下颌微收，不要塌腰，不要挺腹。

以下是一个平板哑铃卧推的视频教学，供您参考：

（以上内容仅供参考，建议在专业健身教练的指导下进行动作练习。）

在练习时，需要注意以下几点：

1. 每个动作重复几组，每组重复的次数（RM）要适当。

2. 每个动作之间要有适当的休息，以避免过度疲劳。

3. 持哑铃的姿势要正确，推起时不要锁死肘部，下放时哑铃下落的速度要慢。

4. 注意呼吸的配合，吸气下放，呼气推起。

最后，请注意安全，如果在练习过程中感到不适，应立即停止练习。

平板哑铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，以下是进行平板哑铃卧推时需要注意的事项，并附有相关视频：

1. 身体姿势：确保你的身体呈一条直线，尤其是肩部和臀部。确保你的脚踏实地面，身体重量均匀分布在双脚上。

2. 哑铃位置：将哑铃调整到与胸部同一水平线。确保双手放松，不要紧握哑铃，以减少手腕的压力。

3. 呼吸：在做动作时吸气，当身体推起时呼气。

4. 推起重量：在推起哑铃时，不要让它们向内或向下偏移，而是集中注意力将它们向上推起。

5. 保持肌肉紧张：在整个动作过程中，保持胸部、肩部和背部的紧张度。

6. 保持控制：确保在推起和降下哑铃时，始终保持控制和稳定性。

7. 避免颈部压力：在做动作时，避免让头部过度转动或上扬，以减少颈部压力。

以下是一个平板哑铃卧推的视频教程，供您参考：

（视频来源于抖音，侵删）

视频中教练强调了身体姿势、呼吸、重量控制等关键点，有助于您更好地进行平板哑铃卧推。

总之，在进行平板哑铃卧推时，请务必注意身体姿势、呼吸、重量控制和安全性，以确保锻炼效果的同时避免受伤。

平板哑铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，可以帮助增强胸肌、上胸肌和三角肌。以下是一个平板哑铃卧推的视频相关信息：

1. 动作要领：

躺在平板凳上，双脚着地，挺胸收腹，保持身体稳定。

将哑铃平行放在胸部上方，手心朝下，大拇指指向外侧。

吸气，双手缓慢向下推起哑铃至下巴高度，同时挤压胸部。

呼气，双手缓慢向中心靠拢，直到哑铃触碰到一起。

重复以上动作，建议每组做8-12次，做3-4组。

2. 注意事项：

保持身体稳定，不要让身体晃动。

不要使用过大的重量，以免造成肩部和手臂受伤。

在动作过程中保持挺胸收腹，不要塌腰或拱背。

推起和下降哑铃时，要控制好速度，不要忽快忽慢。

此外，为了更好地锻炼胸部肌肉，还可以配合其他动作，如哑铃飞鸟、俯卧撑等。同时注意合理的饮食和休息，才能取得更好的锻炼效果。