平时女生哑铃多重

女生平时锻炼可以选择的哑铃重量因人而异，具体做法如下：

1. 哑铃负重练习：可以选择的哑铃负重可以从3-5公斤开始，根据自身的体质情况逐渐增加。练习时可以手持哑铃做上举、前举、侧举等动作，这样可以锻炼到胸肌、三头肌等部位。

2. 哑铃深蹲：站立时双脚与肩部同宽，手持哑铃垂直放在大腿前侧，下蹲至大腿与地面平行，再站起至原位。注意保持背部挺直，不要弯腰。

3. 哑铃臂屈伸：手持哑铃垂直上举至伸直，再慢慢放下。这个动作可以锻炼到胸肌、肱三头肌和三角肌。

此外，还有一些其他的哑铃锻炼方法，如哑铃硬拉、哑铃飞鸟等，可以根据自身的情况和喜好进行选择。在锻炼时要注意适量，并配合其他的锻炼方式，如跑步、瑜伽等，以全面提升身体的健康水平。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

女生平时使用哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

重量适中。过重的哑铃不仅无法起到锻炼效果，还可能造成运动伤害。一般来说，女生可以选择自重或者3到5公斤的哑铃。

锻炼前做好热身。这有助于预防运动伤害，如肌肉拉伤或关节扭伤。

锻炼时保持正确的姿势。正确的姿势应该是身体直立，脚踩实，肩胛骨保持稳定，肘部稍微弯曲，哑铃向两侧运动。

锻炼的部位和次数。建议以肩部、胸部和手臂为主，每次锻炼时间不少于半小时，锻炼次数为8到12次。

饮食方面。锻炼需要足够的能量和营养物质，所以饮食要均衡，多吃蛋白质食物，如鸡胸肉、蛋类等。

不要过度锻炼。过度锻炼可能会对身体造成伤害，影响身体健康。

定期更换哑铃片。长期使用后，哑铃片可能会磨损或变形，影响训练效果。

保持正确的使用方法。定期检查哑铃的使用方法是否正确，避免因使用不当导致运动伤害。

总之，女生在使用哑铃锻炼时，需要根据自身情况和锻炼目标选择合适的重量和锻炼方式，同时注意正确的姿势和适当的锻炼时间，避免运动伤害。

女生平时使用的哑铃重量因人而异，具体取决于个人的健康状况和锻炼目标。一般来说，女生可以选择重量适中的哑铃进行锻炼，建议初学者选用3～5公斤的哑铃，逐渐增加至每周3～4组，每组10～15个。

此外，女生还可以使用药球进行核心训练，可以选择1公斤到3公斤不等，具体可以根据个人力量水平来选择。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。