深蹲哑铃需要多重

深蹲哑铃的具体重量因人而异，可以根据自己的实际情况选择合适的重量。一般来说，初学者可以选择5-10kg的哑铃，随着锻炼的进展，可以逐渐增加哑铃的重量。

做深蹲哑铃的动作要领如下：

1. 双脚开立，略大于肩宽，脚尖微微向外。

2. 膝盖微微弯曲，保持腰椎挺直，不要弯腰。

3. 当你的大腿平行于地面时，停止动作。

需要注意的是，做深蹲哑铃时，一定要保持身体稳定，避免受伤。如果重量过大，可能会造成站立不稳。此外，要根据自己的实际情况选择合适的重量和次数，不要过度锻炼，以免造成损伤。

希望以上信息可以帮到你。

深蹲哑铃需要注意以下几点：

重量选择。初学者可以尝试较轻的重量，如空杠铃或轻哑铃，逐渐适应动作模式。随着动作的熟练和力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

动作标准。确保动作标准，不要将哑铃举得过高，应该将脚后跟先离地，然后再整个脚掌着地，保持腰部和膝关节处同一水平线，不要弯腰驼背。

呼吸配合。在蹲起过程中，需要配合呼吸，有效吸气下放哑铃时，稍憋气，然后快速挺直腰部，呼气起身。

避免受伤。注意热身和拉伸，避免受伤。如果感到不适，应立即停止锻炼。

锻炼时间和频率。锻炼时间可以选择在早晨或傍晚，此时身体比较灵活。锻炼频率应根据自身情况调整，不要过度锻炼。

持之以恒。深蹲哑铃是一项需要耐心的锻炼，需要坚持才能看到效果。

总之，深蹲哑铃需要注意选择合适的哑铃重量，保持正确的动作姿势，避免受伤，并持之以恒地进行锻炼。

进行深蹲哑铃训练时，可以选择的哑铃重量因人而异，具体取决于训练的难度和目标。一般来说，初学者或希望增强上肢力量的人可以选择较轻的哑铃，如2-5公斤。而有一定训练基础的人或下肢力量较强的人，可以选择稍重的哑铃，如8-12公斤。

此外，深蹲哑铃重量并不是决定训练效果的主要因素，正确的动作模式和多次数的训练才是关键。在选择哑铃重量时，应在专业教练的指导下进行，以避免受伤。总之，选择适合自己力量水平的哑铃，进行正确的深蹲动作，才是进行哑铃深蹲的关键。