男生练多重的哑铃

男生练哑铃，应根据自己的力量而定，不可盲目选择过重的哑铃。一般来说，建议选择举起来相对轻松、稍费力的哑铃重量。具体来说，如果希望练手臂力量，可以选择2.5kg到5kg的哑铃，做些弯举、仰卧飞鸟、俯卧撑、引体向上等动作。

同时，也可以选择一些综合性的训练器材，如可调式哑铃，根据需要调节重量，从而更好地达到训练效果。

此外，做哑铃训练时，应配合正确的呼吸方法，以帮助更好地控制动作，从而更好地刺激到目标肌肉。训练后，适当的拉伸和热身也是非常必要的，以防止肌肉酸痛和拉伤。

请注意，每个人的身体状况不同，建议根据自己的实际情况，在专业人士的指导下进行哑铃训练。

男生在练习哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。过重的哑铃会在锻炼时造成伤害，而太轻的哑铃则可能达不到锻炼的效果。一般来说，选择适合自己力量水平和目标肌肉的哑铃非常重要。

正确的姿势和技巧。确保在练习时使用正确的姿势和技巧，以避免受伤并最大化哑铃练习的效果。

逐渐增加重量。如果你选择的哑铃重量适合，但仍然感到困难，那么不要急于求成。逐渐增加哑铃的重量，你的肌肉会适应更大的负荷，并最终达到更好的效果。

不要忽视其他肌肉群。哑铃练习应该集中在目标肌肉上，但不要忽视其他肌肉群。在练习时，尝试将不同的动作结合起来，以刺激到全身的肌肉群。

做好热身和拉伸。在进行哑铃练习之前进行适当的热身运动，并在练习后进行拉伸，以减少受伤的风险。

保持正确的姿势。如果你的姿势不正确，可能会导致受伤或无法达到预期的效果。因此，在练习时请保持警觉，并注意自己的姿势。

总的来说，男生在练习哑铃时，应该根据自己的力量水平和目标肌肉选择合适的哑铃重量，并注意正确的姿势和技巧。同时，逐渐增加哑铃的重量和做好热身和拉伸也非常重要。

男生练哑铃时，可以选择的哑铃重量范围很大，从几公斤到几百公斤的哑铃都有。一般来说，新手男生可以选择重量适中的哑铃，以每组8到12个，每天5到15组为宜。等适应了一段时间后，可以逐渐增加哑铃重量或者尝试单手哑铃训练。

对于更具体的建议，最好参考健身教练或专业医疗机构的建议，以避免不当的训练导致受伤。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业的健身教练。