男士哑铃用多重的

男士使用哑铃锻炼，可以选择适合自己的重量，一般来说，建议选择2.5kg到5kg的哑铃。

锻炼方法：

1. 哑铃负重练深蹲，这个动作可以让臀部更加翘起来，让双腿更加有型，线条更好。

2. 哑铃肩部推举。这个动作可以锻炼到肩膀的肌肉，让肩膀更加好看。

3. 哑铃弯腿。这个动作可以锻炼到大腿的肌肉，让大腿更加有型。

以上动作建议每天每个动作做四组，每组4-6个，动作的重量以做到极限为主。同时注意保持正确的姿势，确保动作的准确性。

此外，锻炼时要注意正确的姿势和适当的休息，避免过度疲劳和受伤。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。

男士使用哑铃锻炼时，选择合适的重量非常重要，一般来说，新手建议从较轻的重量开始，逐步增加哑铃重量。具体注意事项如下：

1. 做好热身运动：在开始哑铃训练前，做好充分的热身运动，避免运动损伤。

2. 选择合适的哑铃重量：选择适合自己的哑铃重量，以能完成12个以上标准俯卧撑为标准，如果一次能做30个以上，那么可以使用相对较重的哑铃。

3. 锻炼动作要标准：锻炼动作的标准程度直接影响锻炼效果，请确保每个动作都标准到位，避免因动作不标准导致的运动损伤。

4. 锻炼后要拉伸：锻炼后进行拉伸有助于缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛。

5. 锻炼时间：锻炼时间不宜过长，建议每次锻炼时间不超过30-40分钟。

6. 饮食补充：锻炼前后的饮食也很重要，要注意蛋白质的补充，以保证肌肉的修复和增长。

7. 注意休息：休息时间和质量也是影响哑铃训练效果的重要因素，要注意合理安排作息时间。

总之，男士使用哑铃锻炼时，要根据自身情况选择合适的哑铃重量，做好热身运动，注意锻炼动作的标准和锻炼后的拉伸，以及饮食补充和休息安排。

男士哑铃重量的选择应该根据锻炼部位的目标来确定。一般来说，初学者可以从2.5kg的哑铃开始，每组10-15次，每次3-4组。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

一般来说，增肌训练时常用的哑铃重量有以下几个级别：

1. 轻哑巴铃：2.5kg（半斤）左右，适合女性或健身新手使用。

2. 中等哑铃：通常在5kg左右，适合日常的锻炼和健身。

3. 重哑铃：10kg-20kg，可以锻炼胸肌、三头肌、三角肌等，是男性常用的哑铃。

4. 超级哑铃：30kg+，适合健身房的训练，锻炼全身肌肉。

以上信息仅供参考，具体选择应该根据个人的实际情况和需求来选择适合的哑铃重量。如有健身方面的疑虑，建议咨询专业的健身教练、医生或营养师。