男子用多重的哑铃

选择哑铃重量的方法取决于你想要达到的目标。一般来说，如果你刚开始健身，可以选择轻一点的哑铃，比如6-12磅的。如果你想要增加肌肉量，可以选择稍重一点的哑铃，比如20磅的。

具体来说，做哑铃深蹲时，可以选择较轻的哑铃，如6-12磅的哑铃。对于初学者来说，建议使用较轻的哑铃进行深蹲训练，随着训练的进展，可以逐渐增加哑铃的重量。

此外，还可以通过以下方法来选择哑铃重量：

1. 尝试不同的哑铃重量，找到最适合自己的重量。一般来说，一组动作做8-12次，如果感觉吃力，说明重量偏大；如果做起来非常轻松，则说明重量偏小。

2. 逐渐增加哑铃重量，直到达到一个合适的重量。

3. 询问健身教练或专业人士的建议。

需要注意的是，做任何重量训练时都要注意安全，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。

使用哑铃时，要注意以下几点：

初次锻炼者建议先使用轻重量哑铃进行训练，适应一段时间后再逐渐增加重量。一般来说，一个新手开始时一次训练不能超过两个动作，每个动作3组，每组8-12个。

不要过度训练，要给肌肉充分的时间去生长和恢复，一般建议每组间隔1-2分钟。

锻炼时不要使用蛮力，要专注于正确的动作模式和发力部位，避免受伤。

每次训练的部位基本都集中在背部、腿部、胸部和手臂。背部和腿部可以刺激到背部的肌肉，相对来说对腿部刺激较小。而手臂锻炼时，可以配合哑铃进行肩部训练。

总之，使用哑铃时要注意安全，不要过度训练，要专注于正确的动作模式和发力部位。同时，也要注意选择适合自己的哑铃重量，逐渐适应训练强度。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议访问专业网站咨询健身教练。

男子的哑铃重量因人而异，不同的人有不同的哑铃重量需求。一般来说，初学者可以从轻到中等的哑铃开始训练，比如2-10磅的哑铃。

具体来说，如果男子想要锻炼全身的肌肉，可以选择使用3-5磅的哑铃进行上肢力量训练，使用5-10磅的哑铃进行综合力量训练。如果男子想要针对某个部位进行重点训练，可以选择更重一些的哑铃，比如使用10-20磅的哑铃进行下肢训练。

此外，男子可以根据自己的身体状况和锻炼目标来选择合适的哑铃重量。一般来说，哑铃重量应该能够让男子在锻炼时感到一定的挑战性，但又不会过于困难而失去锻炼效果。如果男子想要更精确地了解自己的哑铃重量需求，建议咨询专业的健身教练或医生。