举哑铃要几个rm

举哑铃要选择适合的重量和次数，RM是一个常用的训练指标，代表了肌肉疲劳前的最大重复次数。对于初学者，建议从5-12RM的重量开始训练。具体做法如下：

1. 选择合适的哑铃重量，以自己可以举起的最大重量为参考。

2. 确定目标肌肉的疲劳感，如果哑铃重量适合，举到肩部有紧绷感时就应该感到肌肉疲劳了。

3. 如果举到一半时感到肌肉疲劳，就说明当前的哑铃重量不适合自己，可以尝试增加重量或调整动作幅度。

动作可以选择哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉等，具体动作步骤和注意事项可以咨询健身教练。

以上内容仅供参考，建议结合实际情况咨询专业健身教练进行举哑铃训练。

举哑铃要几个RM（相对力量负荷）需要注意以下几点：

确定适合的重量。RM是一个衡量肌肉疲劳和损伤的重要指标，选择适合的哑铃重量，以自己能够完成8-12次为合适。

动作标准。动作标准是提高力量的基础。如果动作不标准，不仅不能有效地锻炼肌肉，还可能造成损伤。

避免使用过大重量。如果使用过大的重量，可能会使动作变形，导致受伤。

休息时间。每组动作之间要有适当的休息，一般为1-2分钟，这样可以避免肌肉疲劳和身体疲劳引起的身体不适。

饮食补充。举哑铃需要大量的能量，因此要注意饮食补充，特别是蛋白质的摄入，以促进肌肉的恢复和增长。

逐渐增加重量。在举哑铃的过程中，应该逐渐增加哑铃的重量，以刺激肌肉生长并提高力量水平。

总之，举哑铃时要注意选择适合的重量、动作标准、休息时间、饮食补充以及逐渐增加重量等注意事项，以避免受伤并达到良好的锻炼效果。

举哑铃的RM值（最大重复次数）取决于哑铃的重量和个人的体质。一般来说，初学者或体型较小的人可以在6-12RM的范围内练习，而体型较大或力量水平较高的人可以在6-18RM的范围内练习。RM6-12适用于新手，可以帮助新手增长肌肉。RM6-18则适用于进阶训练者，可以增加肌肉体积和力量。

在练习时，建议每个动作做3-4组，组间休息1-2分钟。如果哑铃重量过轻或过重，可以尝试逐渐调整，以找到最适合自己的训练重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。