平常人举多重哑铃

对于平常人来说，建议每次举起哑铃的重量在8到10公斤左右。具体来说，可以尝试进行如下哑铃锻炼方式：

1. 哑铃负重练深蹲：双脚开立，略大于肩，挺胸收腹，双手各持哑铃垂于体前的大腿前侧，深蹲至大腿与地面平行，再站立，如此重复。

2. 哑铃反握前斜平举：站立，手持哑铃垂于体侧，掌心朝外，吸气握哑铃平举、挺胸收腹，然后屈肘，肘尖向下朝下慢慢下降至与肩部平齐，然后向上平举还原，如此循环。

3. 哑铃交替弯举：坐姿，双脚并拢，手臂自然下垂，手持哑铃于膝盖处，以掌心向上握哑铃。向上弯举哑铃至小手臂完全收缩，再慢慢向下放哑铃回到原位。过程中保持核心收紧，不要塌腰。

4. 哑铃推举：手持哑铃于头顶上方，掌心向前。向头顶上方推举哑铃至手臂完全伸展。注意控制动作速度，放哑铃回原位时不要碰到头部。

以上动作可以根据自己的实际情况和安全考虑，请勿盲目增加哑铃重量。同时请注意做每个动作时都要标准到位，充分锻炼肌肉。如有需要可以咨询健身教练。

举哑铃是一种常见的健身方式，对于平常人而言，举多重的哑铃需要注意以下几点：

1. 确定自己的力量水平：开始时，不要尝试举过你当前能力的哑铃重量。如果你现在只能举起5磅的哑铃，那么开始时不要尝试举起10磅的哑铃。逐渐增加哑铃重量，让你的肌肉有时间适应。

2. 热身：开始任何形式的重量训练之前，进行一些热身活动，如轻松的肩部摇摆或深蹲。这将帮助你的肌肉为哑铃训练做好准备。

3. 正确的姿势和技巧：确保你的姿势正确，避免受伤。确保你的肩膀放松，手臂伸直，不要让重量直接压在脖子或背部上。

4. 不要超负荷：如果你发现自己在举重时感到不适或疼痛，那就不要增加重量。逐渐增加重量是一个好主意，但也要确保你的身体能够应对这种压力。

5. 休息和恢复：在举重之后，给自己一些恢复时间。做一些轻量的伸展运动，喝一些水，并确保你的身体得到了足够的休息。

6. 持之以恒：举哑铃需要时间和耐心。不要期望立即看到结果。坚持每周至少进行三次哑铃训练，并确保在训练后进行适当的拉伸和冷却。

7. 寻求专业建议：如果你不确定如何正确地举哑铃或不知道如何选择适合你的重量，最好向健身教练或专业人士寻求建议。

总之，举多重哑铃需要注意安全和适当的技巧，确保你的身体得到适当的锻炼而不受伤。

平常人举多重哑铃因人而异，需根据个人体质决定，建议可以从三到五公斤开始，逐渐适应后再增加重量，举哑铃是一种很好的锻炼方式，可以增强肌肉力量。

需要注意的是，举哑铃是一种相对剧烈的运动，对于老年人、体弱者、心脏病患者等需要谨慎使用，以免发生意外。同时，举哑铃时也需要注意正确的姿势和呼吸方法，以免造成运动损伤。