平躺卧推哑铃几组

平躺卧推哑铃的组数一般取决于个人的训练目标和身体条件。下面是一种常见的训练方案，但请注意，你应该咨询专业的健身教练，以制定适合你的训练计划。

这个训练方案包括三组平躺卧推哑铃，每组重复4-6次，每次动作间隔1分钟。具体步骤如下：

1. 准备姿势：平躺在瑜伽垫上，双脚踩实，双臂伸直，双手握紧哑铃，拳心向上。

2. 推起哑铃：吸气，同时慢慢将哑铃推起到下巴高度，保持肘部微屈。

3. 恢复姿势：停顿1-2秒，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时呼气。

4. 重复上述步骤4-6次。

在训练过程中，你应该保持正确的姿势，避免使用不正确的技巧导致肌肉拉伤或其他伤害。此外，你应该逐渐增加哑铃的重量，以提高肌肉的负荷，从而促进肌肉的锻炼和增长。

最后，记得在训练前做好热身，训练后进行适当的拉伸，以帮助肌肉恢复并减少肌肉疼痛的风险。如果你不确定如何执行这些动作或者有任何健身问题，最好咨询专业的健身教练或理疗师。

平躺卧推哑铃的注意事项包括：

1. 做好热身运动，防止肌肉拉伤。

2. 选择合适的哑铃重量，重量过轻无法达到锻炼效果，但重量过重也可能会造成运动损伤。

3. 动作要标准，卧推时要注意挺胸收腹，沉肩，下放哑铃时注意肘关节不要超伸。

4. 控制速度，下放速度要慢，推起速度也要慢，让肌肉能够充分拉伸。

5. 休息时，尤其是在进行休息时不要保持同一个姿势太久，要适当变换姿势，以促进血液循环，防止肌肉疲劳。

6. 不要在刚吃饱或者空腹时进行卧推，以免对身体健康造成不良影响。

7. 练习后进行适当的拉伸和冷敷，有助于缓解肌肉酸痛和促进恢复。

以上就是平躺卧推哑铃的几组注意事项。在运动过程中，如果感到不适，应立即停止运动，并寻求专业人士的帮助。

平躺卧推哑铃通常建议做4组，每组8-10个。同时配合着哑铃飞鸟等动作，可以达到更好的训练效果。

建议在专业人士指导下进行锻炼，保护身体。