平卧哑铃推举多重

平卧哑铃推举是一种常见的哑铃训练动作，主要锻炼三角肌。以下是一种标准的平卧哑铃推举训练方法：

1. 躺到平凳上，保持身体平坦，双脚固定于地面，不要离凳子过近或过远。

2. 双手持哑铃平行于地面，手心朝下，双臂慢慢向上推举，直至碰到胸前上方。

3. 保持静止不动，数到10，然后慢慢将哑铃放回原位。

4. 重复以上动作，建议做4-6组，每组间隔时间2-3分钟，每组重复10-12次。

为了达到更好的效果，需要注意以下几点：

1. 保持身体姿势正确，不要让腰部和颈部用力，以免受伤。

2. 控制哑铃的重量，确保在动作过程中有足够的肌肉张力。

3. 保持呼吸稳定，不要因为重量过大而憋气。

4. 做完动作后，进行适当的拉伸和放松，以减轻肌肉疲劳。

具体适合自己重量的哑铃，建议咨询专业的健身教练或健身会所工作人员。

以上信息仅供参考，如果您还有疑问，建议咨询专业健身教练。

平卧哑铃推举注意事项包括以下几点：

动作过程中要保持腰腹的收紧，这是训练的支点。

哑铃的轨迹要呈弧形，切忌垂直悬空放置，否则会对肩关节造成损伤。

动作过程中要保持肩带下沉，不要上提。

不要在动作最高点上停留，否则会使肩部受到损伤。

哑铃的重量应以自己能完成动作的重量极限为限，不要超负荷练习。

练习哑铃推举之前要充分热身肩部，避免造成损伤。

此外，平卧哑铃推举对肩部和背部肌肉要求较高，如果力量不够，建议使用较轻的哑铃或者请教练辅助练习。同时，建议在专业人士的指导下进行训练。

平卧哑铃推举重量的相关信息如下：

1. 起始重量一般为6-10公斤。

2. 女性通常选择较轻的重量，每组动作个数8-12个，做3-4组，每组间隙1分钟左右，增肌训练者选择相对较重的重量。

需要注意的是，哑铃的重量也取决于训练者的力量水平，新手和老手选择的哑铃重量是不同的。以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。