前平举哑铃练什么

前平举哑铃练的是三角肌前束和手臂肌肉。

步骤如下：

1. 站立，双脚与肩部同宽，挺胸收腹，身体保持挺直。

2. 双手各握哑铃，将哑铃举起，手心向上，置于胸前。

3. 屈肘，让哑铃慢慢下降靠近身体，直到手臂完全伸直。

4. 保持肌肉紧张，不要松懈，再继续将哑铃向前举起，直到手臂伸直。

5. 重复以上步骤，逐渐增加重量和次数。

注意事项：

1. 在动作过程中，要注意保持身体挺直，不要弯曲腰椎和颈部。

2. 在屈肘让哑铃下降时，要注意控制速度，不要让哑铃下降得过快。

3. 在前举哑铃时，要尽量提高速度，并注意感受肌肉的收缩和伸展。

长期坚持锻炼可以增强上肢肌肉力量，改善肩部和手臂线条。

前平举哑铃时需要注意以下几点：

动作过程中保持挺胸收腹，哑铃的移动轨迹要在同一平面。

不要把背弓起，臀部向后翘。这些动作习惯可能会引起脊柱和骨盆的过度使用，从而导致疼痛和伤害。

确保选择适合自己能力范围的重量，避免过度疲劳或受伤。

确保动作过程中双臂是贴近身体的，以减少手腕和颈部的压力。

如果你有任何疼痛或不适，请立即停止并休息。

此外，如果你想通过前平举锻炼特定的肌肉群，需要注意动作的细节和技巧，以确保目标肌肉得到充分的锻炼。这些注意事项有助于你安全有效地进行哑铃前平举训练。

前平举哑铃主要锻炼的是三角肌和斜方肌。

1. 三角肌位于肩部，可以分成前中后三束，练好三角肌可以让你的肩膀更宽，线条更加好看。

2. 哑铃前平举可以很好地带动全身肌肉的参与，尤其是肩部、手臂和背部肌肉。

在锻炼过程中，需要注意以下几点：

1. 哑铃的重量选择：根据自己的力量水平选择合适的哑铃重量，逐渐增加重量以锻炼肌肉力量和耐力。

2. 动作规范：确保动作的规范性，将哑铃平行于地面提起，至前臂与地面平行，不要晃动。

3. 保持稳定：在动作过程中保持身体稳定，避免摇晃和失去平衡。

4. 配合呼吸：在肌肉收缩时（提起哑铃）快速吸气，放松时缓慢呼气。

5. 不要超负荷：避免过度训练，避免受伤。

具体动作要领可以咨询健身教练，根据自身情况进行适当调整。